El envejecimiento prematuro es más frecuente hoy por la gran cantidad de factores a los que estamos expuestos como la contaminación e incluso la iluminación. Es común conocerlo como la aparición de líneas de expresión, pero también a nivel interno en nuestro cuerpo puede aparecer un envejecimiento prematuro porque aquí te daremos recomendaciones para poder frenarlo como el consumo de ciertos suplementos alimenticios. 

El envejecimiento prematuro es causado tanto por factores genéticos como ambientales como: 

1. La radiación ultravioleta (UV) del sol puede causar daño en la piel, como líneas de expresión, manchas oscuras y pérdida de elasticidad, lo que acelera el envejecimiento de la piel. 

2. El estrés oxidativo ocurre cuando hay un desequilibrio entre los radicales libres y los antioxidantes en el cuerpo. Esto puede dañar las células y contribuir al envejecimiento prematuro. 

3. Estilo de vida poco saludable como fumar, consumir alcohol en exceso, una dieta poco saludable y falta de ejercicio pueden acelerar el proceso de envejecimiento. 

4. La exposición a contaminantes ambientales como el humo del cigarrillo, los productos químicos y la contaminación del aire puede contribuir al envejecimiento prematuro de la piel. 

5. Algunas personas pueden estar genéticamente predispuestas al envejecimiento prematuro debido a la herencia de ciertos genes asociados con el proceso de envejecimiento.  

Por esto, hay una serie de cambios que pueden ayudarte a frenar el envejecimiento prematuro: 

• Toma agua, al menos 2 litros al día. 
• Realiza actividad física ya que mejora la circulación y por lo tanto, la oxigenación celular. 
• Evita exponerte directamente al sol. 
• Duerme bien ya que la mayor renovación celular sucede en este tiempo. 
• Trata de no estresarte demasiado ya que el estrés eleva los niveles de cortisol alterando la producción de colágeno y elastina. 
• Consume alimentos ricos en vitamina C como naranja, limones y espinacas ya que ayudan a la formación de colágeno. De hecho, en la actualidad hay productos de cuidado de la piel que contienen vitamina C ya que ayudan a disminuir las líneas de expresión. 
• El consumo de aguacate, gracias a su contenido en vitamina B5, B9, K1, E y C y antioxidantes, mejora la salud ocular, los niveles de lípidos e incluso puede ayudar en casos de artritis al reducir la inflamación. 
• El ajo puede ayudar a recuperar colágeno gracias a su contenido en azufre y ácido lipoico. 
• Los crustáceos y el pescado contienen astaxantina que son enzimas que ayudan a regular los fibroblastos, éstos se encargan de regenerar y proteger la piel de rayos UVA. 

¿Qué suplementos alimenticios puedo tomar? 

Existen algunos suplementos alimenticios que pueden ayudarte a retrasar al envejecimiento prematuro desde adentro. Uno de ellos es la coenzima Q10, conocida como ubiquinona, es un nutriente esencial crucial en la lucha contra el envejecimiento prematuro.  

La coenzima Q10 es una molécula similar a una vitamina que se encuentra de forma natural en el cuerpo humano y actúa como un antioxidante potente, ayudando a combatir el daño causado por los radicales libres. Sus beneficios para el envejecimiento prematuro son: 

– La coenzima Q10 actúa como un antioxidante, neutralizando los radicales libres y protegiendo las células del daño oxidativo. 

– El envejecimiento prematuro se manifiesta a menudo en la piel en forma de arrugas, líneas de expresión y pérdida de elasticidad. La coenzima Q10 puede ayudar a mejorar la salud de la piel. Es fundamental para producir energía en las mitocondrias, las “centrales eléctricas” de las células, lo que puede ayudar a mantener la vitalidad y la función celular. 

– El envejecimiento prematuro también puede afectar al sistema cardiovascular. La coenzima Q10 puede ayudar a mejorar la salud del corazón al promover la función cardiovascular saludable y proteger contra el daño oxidativo en el sistema circulatorio. 

Los suplementos alimenticios que contienen coenzima Q10 están disponibles en forma de cápsulas, tabletas o líquidos y pueden ser una buena opción para aumentar la ingesta de este antioxidante esencial. También se encuentra en muchos productos para el cuidado de la piel, como cremas anti-envejecimiento y sueros de uso tópico para ayudar a proteger la piel contra el envejecimiento prematuro y promover una apariencia más saludable y juvenil. 

Otro suplemento alimenticio que puede ayudarte a combatir el envejecimiento prematuro es el resveratrol el cual está presente en muchas plantas y frutos como arándanos, moras y, principalmente en la uva. Se ha demostrado que el resveratrol tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antienvejecimiento y sus principales beneficios son:  

– A como un potente antioxidante, neutralizando los radicales libres y protegiendo las células del daño oxidativo. 

– El resveratrol puede ayudar a mejorar la salud del corazón al promover la función cardiovascular saludable, reducir la inflamación en los vasos sanguíneos y proteger contra el daño oxidativo en el sistema circulatorio. 

– La inflamación crónica es otro factor que puede contribuir al envejecimiento prematuro. El resveratrol tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. 

– Se ha demostrado que el resveratrol activa una proteína llamada sirtuina, que está asociada con la longevidad celular y la protección contra el envejecimiento prematuro.  

Además de los suplementos alimenticios, el resveratrol también se encuentra en alimentos como las uvas, los arándanos, los cacahuetes y el vino tinto. Incorporar estos alimentos en tu dieta puede ser una manera natural de obtener resveratrol y beneficiarse de sus efectos antioxidantes y antienvejecimiento. 

En conclusión, el envejecimiento prematuro no solo se evidencía con la aparición de líneas de expresión, sino que viene desde nuestro organismo y por ello es importante cuidarnos desde dentro. 

En nuestro país es muy común y frecuente las enfermedades del estómago por alguna razón, normalmente es por el alto consumo de alimentos irritantes y de comida en puestos callejeros. Debido a ellos, las enfermedades más frecuentes son el estreñimiento, diarrea y gastritis, aunque también hay otras que se padecen en menor medida y debido a su frecuencia, muchas veces los mexicanos solemos buscar productos naturales para tratar sus síntomas. 

Los malos hábitos alimenticios agravan los problemas del estómago o aumentan la probabilidad de padecerlos y por malos hábitos nos referimos a comer mal, saltarse comidas, no masticar bien, tener una mala dieta alimenticia e incluso el consumo de sustancias nocivas como el alcohol y medicamentos, aunque sean controlados. 

Las enfermedades del estómago y gastrointestinales son de las principales causas para acudir al médico, aunque normalmente las personas acuden después de haberse automedicado o tomado algo para tratar de mejorar, pero sin obtener buenos resultados. 

Hay enfermedades del estómago causadas por infecciones de bacterias, virus o parásitos; intolerancia causada por el consumo de medicamentos en mal estado; el consumo de medicamentos puede hacerte resistir a ellos mismos y que, cuando haya una infección ya no sea efectivo y pueden tener consecuencias como lesiones del estómago.  

Estreñimiento 

El estreñimiento es unas de las enfermedades del estómago más comunes y se caracteriza por la dificultad al evacuar y la disminución de frecuencia para hacerlo. Normalmente se considera estreñimiento cuando una persona realiza menos de 3 evacuaciones a la semana con dificultad e incluso dolor para hacerlo debido a que se tratan de heces duras. 

La falta de fibra en nuestra dieta, el poco consumo de agua, problemas hormonales, el consumo en exceso de algunos medicamentos, el síndrome de intestino irritable e incluso factores como el estrés, el cambio de rutina y la poca actividad física pueden contribuir a padecer estreñimiento. 

Además, el estreñimiento tiene síntomas como el dolor abdominal, hinchazón, incomodidad e incluso puede causar hemorroides como consecuencia de la dificultad y esfuerzo para evacuar. Su tratamiento con productos naturales incluye el consumo de fibra, líquidos, ejercicio regular y el uso de laxantes suaves controladas. Si se trata de un estreñimiento crónico es probable que tu médico te solicite algunos estudios para descartar otros problemas de salud y te recete algún otro tipo de tratamiento. 

Diarrea 

La diarrea es todo lo opuesto al estreñimiento, es un trastorno gastrointestinal común que se caracteriza por evacuaciones muy frecuentes y líquidas acompañadas de cólico abdominal, náuseas, gases, debilidad e incluso deshidratación. Puede ser aguda, que dura unos pocos días, o crónica, que persiste durante semanas o incluso meses. 

Las causas de la diarrea son diversas, pero principalmente es causada por infecciones, intolerancia a ciertos alimentos o consumo de estos en malas condiciones, estrés y síndrome del intestino irritable.  

Gastritis 

La gastritis es una inflamación del revestimiento del estómago que puede ser aguda o crónica y puede ser causada por infecciones bacterianas (como Helicobacter pylori), irritantes como el alcohol, el tabaco, ciertos medicamentos (como antiinflamatorios no esteroides) o el estrés crónico. 

Los síntomas comunes de la gastritis incluyen dolor abdominal, sensación de ardor en el estómago, náuseas, vómitos, hinchazón, en casos graves puede provocar sangrado en el revestimiento del estómago, lo que puede manifestarse como vómito con sangre o heces oscuras y alquitranadas. 

Productos naturales para el estreñimiento 

Actualmente existen productos naturales en el mercado que pueden ayudarte en enfermedades del estómago como el estreñimiento. Hay plantas como el sen, malvavisco y el hinojo que tienen beneficios para tu estómago, pero que principalmente son beneficiosas en casos de estreñimiento si se utilizan en conjunto ya que ayudan a regular la actividad del intestino.  

1. Sen (Cassia angustifolia): El sen es una planta que se ha utilizado durante siglos como laxante natural ya que contiene compuestos llamados senósidos, que estimulan el movimiento intestinal y promueven la evacuación de las heces. El sen es conocido por su efecto laxante suave pero efectivo, ayudando en casos de estreñimiento ocasional. 

2. Malvavisco (Althaea officinalis): El malvavisco es una planta que tiene propiedades antiinflamatorias y suavizantes gracias a que contiene mucílagos, que son sustancias viscosas que pueden recubrir y calmar la mucosa del tracto gastrointestinal. Esto puede ayudar a reducir la irritación y la inflamación en el intestino, proporcionando alivio para el estreñimiento y otros trastornos del estómago. 

3. Hinojo (Foeniculum vulgare): El hinojo es una hierba conocida por sus propiedades carminativas y digestivas. Contiene aceites esenciales que pueden ayudar a relajar los músculos del tracto digestivo, aliviar la hinchazón y los gases, y promover la digestión saludable. Además, el hinojo puede tener un efecto suave sobre el tracto intestinal, ayudando a aliviar el estreñimiento y mejorar la regularidad intestinal. 

La combinación de estos tres productos naturales puede trabajar juntos para aliviar el estreñimiento y promover la salud intestinal. En el caso de consumir estos productos naturales o algún laxante, es recomendable consumirlos por las noches para que hagan un mejor efecto y no sientas los cólicos intestinales que algunas personas sienten, así despertarás renovado.  

Sin embargo, es importante hablar con un profesional de la salud antes de usar cualquier producto natural para el estreñimiento sobre todo si estás embarazada o tienes alguna otra afección o tratamiento con medicamentos. También es importante cuidar nuestros hábitos alimenticios y la higiene de los lugares en donde consumas alimentos para así cuidar la salud de tu estómago.  

Con la llegada del verano es bueno que sepas como identificar los síntomas de un golpe de calor, también hay aumento de la temperatura por lo que es importante cuidarse de un golpe de calor o de sufrir insolación. Ambos se originan por el aumento de la temperatura corporal por estar expuestos a altas temperaturas, pero hay una diferencia importante: la insolación ocurre al estar en el sol directamente y el golpe de calor puede pasar aun estando en la sombra. 

Aunque los síntomas de ambos son muy parecidos, es importante prestar atención al cómo se originan ya que un golpe de calor puede ser grave especialmente en niños y adultos mayores. Un golpe de calor también puede ser conocido como shock térmico debido a que es una subida drástica de la temperatura corporal que rebasa los límites de lo saludable: 40 ºC. 

Síntomas de un golpe de calor 

Los síntomas aparecen entre 1 y 6 horas y por esta rapidez, se considera una urgencia médica que debe atenderse pronto y en menos de 24 horas. Para reconocer un golpe de calor este verano, te dejamos sus síntomas: 

• De los primeros síntomas suelen aparecer los dolores de cabeza, que pueden venir o no con otro síntoma que es la sensación de mareo y como consecuencia de esto, también puede haber náuseas y vómitos. 
• La temperatura corporal aumenta rápidamente y esto se puede comprobar con tocar la piel de la otra persona o con un termómetro.  
• Puede haber desorientación o alteración de la conciencia.  
• Un síntoma más alarmante es la presencia de calambres y convulsiones. 

Por esto y al aumento de temperatura es importante acudir a urgencias, ya que puede haber consecuencias graves para quien esté padeciendo el golpe de calor. 

Distinguir estos síntomas cuando se trata de bebés o niños pequeños es muy complicado cuando aún no saben hablar o incluso, aunque sepan, no saben comunicar correctamente el malestar que sienten y por ello es importante tomar precauciones este verano con los más pequeños. 

Para prevenir un golpe de calor es importante tomar ciertas medidas que todos debemos considerar, pero es importante ver que los pequeños y los adultos mayores las sigan ya que ellos son más vulnerables a padecerlo en verano. 

Lo principal es evitar exponerse a altas temperaturas y no necesariamente tiene que ser directo al sol, aunque estés en un lugar cerrado debe estar ventilado y fresco, así como tú también debes sentirte fresco.  

Para evitar un golpe de calor también es recomendable utilizar ropa holgada y que sea de telas transpirables, no siempre una tela delgada es fresca. Opta por telas como el algodón y el Nilo que son de origen natural y frescas.  

Si trabajas fuera o tienes que salir por alguna actividad, protégete del sol usando sombreros, gorras o sombrillas ya que así evitas que tu cabeza se caliente en exceso y te puedas llegar a sentir mal.  

Un factor importante para evitar un golpe de calor es estar bien y constantemente hidratado ya que la mayoría de las veces, los fallos en la termorregulación ocurren por la falta de líquidos en el cuerpo. También se recomienda en verano consumir de vez en cuando electrolitos orales ya que con el calor somos propensos a sudar más y mediante el sudor se pierde agua y minerales, un electrolito te ayudará a reponer esos minerales y sales de tu organismo y así ayudar a no sentirte mal. 

El calor del verano, el sol y sentir las vacaciones cerca hacen que las personas busquen consumir más bebidas como la cerveza o cócteles con alcohol que sean refrescantes, pero el alcohol tiene un efecto diurético que provoca deshidratación.  

El consumo de refrescos y jugos tampoco es bueno ya que tienen un alto contenido en azúcares y no proporcionan hidratación al cuerpo, lo importante es saber ser moderados en el consumo de otras bebidas que no sean agua y tener en cuenta que no la sustituyen, es decir, si tomas 1 vaso de refresco, no cuenta en tu ingesta de tus 2 litros diarios de agua.  

Síntomas de la insolación 

Aunque los síntomas de la insolación suelen ser menos graves, pueden ser el primer paso para un golpe de calor si no son atendidos oportunamente. Los síntomas son: 

• Cara congestionada. 
• Dolor de cabeza. 
• Sensación de agotamiento. 
• Sensación de sed aunque acabes de tomar agua. 
• Calambres musculares intermitentes en extremidades y abdomen. 
• En una insolación hay sudoración abundante, en el golpe de calor la la piel está seca, caliente y roja. 
• Mareos, náuseas y vómitos. 
• Pulso fuerte e irregular. 
• Respiración acelerada. 
• Temperatura corporal elevada. 

Para prevenir una insolación es importante no exponerse directamente al sol ni por mucho tiempo y si tienes que hacerlo, es importante cubrirte del sol. Utiliza ropa delgada y transpirable, preferiblemente de manga larga para también proteger tu piel, usa gorros o sombrillas, trata de refrescarte posteriormente e hidratarte con corrección, incluso es bueno tomar un baño para refrescar tu piel y regular tu temperatura.  

Si sufres o ves a alguien que está teniendo insolación, es recomendable que acuda al médico de manera inmediata, pero si esto no puede ser tan rápido, te compartimos algunas recomendaciones:  

• Muévete o lleva a la persona a un lugar fresco y con sombra, lejos del sol. 
• Ponla en posición semisentada ya que de esta forma se favorece la respiración 
• Hay que reducir la temperatura corporal, si puedes es bueno quitar alguna prenda extra que se traiga, poner un ventilador o abanicar y usar compresas de agua fría en la cabeza, nuca, frente y cuello principalmente. 
• Tomar agua también ayuda a bajar la temperatura corporal, pero debe hacerse en pequeños sorbos y no de golpe. 
• Una vez que haya mejoría, es importante acudir al médico de cualquier forma para una revisión correcta.  
• En caso de que haya pérdida del conocimiento, se debe recostar a la persona con las piernas flexionadas y llamar a urgencias. 

Recuerda este verano disfrutar con moderación del sol en tus vacaciones, cuidarte e hidratarte bien es muy importante para prevenir un golpe de calor, aunque no salgas de vacaciones y ante cualquier malestar visita a tu médico. 

La vitamina B12 o cobalamina, es una vitamina hidrosoluble que desempeña un papel importante en varias funciones del cuerpo humano. Es esencial para el funcionamiento adecuado del sistema nervioso, la formación de glóbulos rojos, el metabolismo de las células y la síntesis de ADN por lo que, si se tiene un déficit de esta vitamina, se recomienda su consumo mediante suplementos alimenticios. 

Al ser una vitamina hidro soluble, la vitamina B12 no puede presentarse en exceso en el organismo ya que, en caso de que lo hubiera, éste se elimina mediante la orina. La deficiencia de cobalamina puede presentar síntomas tardíos y que pueden ser confundidos con causas como el estrés, cansancio y falta de actividad física. Estos síntomas pueden aparecer hasta 4 años después, porque el hígado tiene un almacenamiento de vitamina B12 de aproximadamente 1 mg y otros tejidos pueden almacenar hasta 3 mg de esta vitamina y por ello no es fácil detectar un déficit considerando solo los posibles síntomas. 

La anemia perniciosa es la incapacidad de una persona para absorber vitamina B12 por la ausencia del factor intrínseco esencial para separarla de las proteínas que consumimos y poder absorberla en el proceso digestivo. Quienes la padecen, suelen tener de por vida síntomas como la fatiga, hormigueo en extremidades, temblores, palidez en la piel, cansancio, dolor de cabeza, mareo y debilidad muscular. En estos casos, se tiene que recurrir al uso de suplementos alimenticios. 

Causas del déficit de vitamina B12 (cobalamina) 

El déficit de vitamina B12 es común en personas con problemas intestinales ya que esto genera una mala absorción de esta vitamina, también es común en aquellos que tienen una dieta vegetariana o vegana, en adultos mayores y en personas que tienen cirugía bariátrica. Pero las causas más comunes son: 

• La vitamina B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, como carne, pescado, aves, lácteos y huevos. Las personas que siguen dietas vegetarianas o veganas estrictas pueden correr un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B12 si no consumen alimentos fortificados o suplementos alimenticios que contengan esta vitamina. 

• La cobalamina se absorbe en el intestino delgado, y ciertas condiciones médicas que afectan la absorción pueden interferir con la capacidad del cuerpo para obtenerla como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca, gastrectomía parcial o total, la enfermedad de H. pylori y otras enfermedades autoinmunes. 

• La anemia perniciosa es una enfermedad autoinmune en la cual el sistema inmunitario ataca las células del estómago que producen una proteína llamada factor intrínseco, necesaria para la absorción de vitamina B12 en el intestino delgado. 

• Algunos medicamentos pueden interferir con la absorción de vitamina B12 o aumentar su excreción del cuerpo. 

• Las personas que se someten a cirugía para perder peso, como la cirugía de bypass gástrico o la cirugía de banda gástrica, tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B12 debido a la reducción del área de absorción en el intestino delgado. 

• Algunas personas pueden tener una predisposición genética que las hace más propensas a desarrollar deficiencia de vitamina B12, incluso si su dieta es adecuada. 

El consumo de alimentos o suplementos alimenticios que contengan cobalamina es importante para el buen funcionamiento del sistema circulatorio y nervioso. La vitamina B12 se absorbe mejor cuando se consume en conjunto con otras vitaminas del grupo B. 

La vitamina B12 se encuentra de manera natural en productos de origen animal, como carne roja, vísceras, pescado, moluscos con concha, aves, lácteos y huevos. También puede estar presente en alimentos fortificados, como cereales, leche de soja y productos vegetales adicionados con vitamina B12. 

La dosis diaria recomendada de cobalamina es de 2-3 microgramos diarios en adultos (1 microgramo = 0,001 mg), en mujeres embarazadas y lactantes y en adolescentes la dosis recomendada es un poco mayor. 

Quienes siguen una dieta vegetariana en donde consumen huevos y lácteos pueden tener un déficit de vitamina B12 y requerir el consumo de suplementos alimenticios para suplir su bajo consumo de alimentos que la contienen. 

En cambio, las personas que tienen una dieta vegana sí deben consumir suplementos alimenticios ya que, al no consumir ningún alimento de origen animal, no tienen aporte de vitamina B12 de forma natural. 

En estos casos de vegetarianismo y veganismo, es común que se consuma espirulina ya que esta alga tiene aporte de cobalamina, pero es muy mínimo y poco fácil para que el organismo lo absorba. Por ello se recomienda el consumo de suplementos alimenticios que contengan vitamina B12 por sí sola o acompañada de otra vitamina del grupo B para potenciar su absorción y beneficios. 

La deficiencia de vitamina B12 puede ocasionar varios problemas de salud en las personas como lo son la anemia megaloblástica que es un tipo de anemia donde los glóbulos rojos son muy grandes e inmaduros, la neuropatía periférica que es el daño en los nervios periféricos y problemas neurológicos como la depresión y demencia. 

Los suplementos alimenticios sirven para complementar el consumo diario de vitaminas y minerales, más no sustituirlos de la dieta, así que, si tienes una dieta vegetaría o vegana, es importante revisar los niveles de vitamina B12 que tiene tu cuerpo y que, si tienes un déficit, tu médico te recomiende un tratamiento para ello. 

La retención de líquidos es una afección muy común en tiempo de calor y básicamente es la acumulación de líquido en los tejidos teniendo como consecuencia las piernas y pies hinchados y en ocasiones de brazos, aumento de peso y del tamaño abdominal. Mayormente, la retención de líquidos es causada por el estilo de vida y afortunadamente, ahorita existen plantas medicinales que pueden ayudarte a combatirla. 

La retención de líquidos es causada por la incapacidad del organismo de eliminar el líquido sobrante de los tejidos generando hinchazón (edema) la cuál puede afectar cualquier parte del cuerpo, pero es muy conocida o fácil de detectar por los pies hinchados, piernas hinchadas e incluso tobillos y muñecas. 

La retención de líquidos normalmente es provocada por tener hábitos como un consumo excesivo de sal, dieta baja en magnesio, estilo de vida sedentario, mala alimentación, entre otros, también se tienen que descartar otras causas como el consumo de ciertos medicamentos ya sean de libre venta o por un tratamiento médico o alguna enfermedad preexistente del corazón, hígado o de los riñones. 

Te recordamos que es importante consultar a tu médico sobre la posible causa de la retención de líquidos. Este malestar es más frecuente en las mujeres debido a los cambios hormonales de cada mes e incluso en casos como el embarazo, la menstruación y la menopausia. 

Los principales beneficios de reducir la retención de líquidos de tu cuerpo son el reducir la hinchazón de pies y, por ende, el malestar o incomodidad al usar ciertos zapatos y la pérdida de peso. También ayuda a regular la presión arterial, equilibrar los niveles hormonales y mejorar el funcionamiento y salud de tus riñones. 

Como hemos dicho, la retención de líquidos es causada por malos hábitos, por lo que es importante hacer cambios en tu día a día para combatirla. Algunos cambios que puedes hacer son: 

• Lleva una dieta más sana y equilibrada. 
• Reduce la sal en las comidas. 
• Aumenta el consumo de alimentos ricos en magnesio. 
• Incluye en tu alimentación frutas y verduras, sobre todo de hoja verde como el perejil, apio, espinaca, otros como el ajo, cebolla, limón, espárragos, pepino, pimientos y frutas como la sandía y piña. 
• Aumenta tu consumo diario de agua y algunos diuréticos como el té verde, el jengibre, el diente de león, la cola de caballo o agua de Jamaica sin azúcar que hacen que aumente la frecuencia con la que acudes al baño. 
• Evita los productos empaquetados y ultra-procesados así como el consumo de tabaco y alcohol. La retención de líquidos también se origina por el sobreesfuerzo del organismo por deshacerse de toxinas por lo que también puedes usar una serie de plantas medicinales para desintoxicarte como la alcachofera. 
• Realiza actividad física ya que mejora la circulación sanguínea previniendo la retención de líquidos y logrando que nos sintamos más ligeros. 

¿Qué plantas medicinales son efectivas para la retención de líquidos? 

Las plantas medicinales siempre han sido muy utilizadas por sus beneficios en el organismo y su practicidad para poder obtenerlas, existen algunas que se consideran diuréticos naturales ayudándote a orinar con mayor frecuencia y cantidad previniendo así los molestos pies hinchados causados por la retención de líquidos. 

El té verde (camelia sinensis) es muy conocido y recomendado para tener energía a lo largo del día y como sustituto del café. Pero esta planta medicinal también es un diurético eficaz para eliminar el exceso de líquido del organismo y a su vez, es un antioxidante poderoso que ayuda a prevenir enfermedades debido a las catequinas que contiene.  

Las hojas de Abedul son utilizadas en tratamientos para la retención de líquidos ya que sus principios activos tienen propiedades diuréticas y depurativas. Esta planta medicinal es muy buena para disminuir los pies hinchados. 

Otra planta medicinal muy utilizada es la cola de caballo gracias a su contenido rico en potasio, flavonoides y sapónidos que la hacen un gran diurético. También, al ser rica en minerales, evita que haya una pérdida excesiva de éstos por el aumento de frecuencia para orinar. 

Las hojas de gayuba contienen arbutina como principio activo y que tiene propiedades diuréticas, gracias a esto, el consumo de esta planta medicinal te ayuda a combatir la retención de líquidos y a la vez disminuir sus síntomas como los pies hinchados. 

Retención de líquidos

Los pelos de maíz son ricos en flavonoides, antocianinas, saponinas y sales minerales por lo que también tienen propiedades diuréticas que ayudan en casos de retención de líquidos y también tienen beneficios para las vías urinarias. 

Aunque no es una planta medicinal, el jugo de piña también tiene beneficios diuréticos. 

Recuerda que también la falta de magnesio favorece la retención de líquidos y los pies hinchados, por lo que es recomendable consumir alimentos ricos en este mineral o en su defecto, optar por el consumo de suplementos alimenticios que lo contengan. 

Aunque hablemos de plantas medicinales, es importante dar a conocer que su consumo en exceso también puede tener efectos secundarios en la salud, aunque de manera mínima. Por lo que te recomendamos que siempre acudas con tu médico para tener un diagnóstico y tratamiento certero sobre tu padecimiento tomando en cuenta si tienes alguna otra enfermedad u otro síntoma aparte de los pies hinchados.  

De igual manera, recalcamos la importancia por una dieta equilibrada y sana, así como el realizar actividad física frecuentemente, aunque no sea de alto impacto. 

Si sufres de piernas cansadas, varices y/o hemorroides, es un indicativo de que puedes tener algún problema circulatorio. Algunos otros factores como el tener una vida sedentaria, el sobrepeso y la obesidad e incluso la edad y factores externos como la llegada del calor pueden empeorar estos malestares. Por suerte existen en el mercado medicamentos herbolarios para tratar estos síntomas de insuficiencia venosa. 

La insuficiencia venosa es causada cuando las paredes de las venas, al ser muy frágiles, se debilitan provocando de esta manera que se dificulte el proceso de retorno de la sangre que va desde las extremidades inferiores (piernas) hacia el corazón. Este funcionamiento no óptimo en la circulación puede causar afecciones como lo son las piernas cansadas y/o la aparición de várices y hemorroides, mismas que afectan a casi el 50% de la población adulta. Estas afecciones pueden parecer sin tanta importancia, pero al ser consecuencia de una mala circulación, en algunos casos se pueden complicar al grado de ocasionar que se formen trombos. 

Causas y síntomas de las piernas cansadas y várices 

Las várices afectan sobre todo a mujeres y a embarazadas, pero también a hombres las pueden padecer, aunque menos. Las várices se ocasionan cuando las válvulas en las paredes no funcionan perdiendo su elasticidad y haciendo así que la sangre se estancada y no retorne, es ahora cuando las venas se dilatan y alargan haciéndose abultadas y visibles. 

La aparición de várices es un padecimiento de las mujeres por los cambios hormonales en la menopausia y en el embarazo, por lo que es recomendable que en estos periodos se tengan cuidado adecuado y evitar la formación de trombos. 

Los síntomas de las várices pueden variar según la gravedad de esta afección, aunque los más comunes son: 

1. Venas visiblemente grandes y abultadas de forma irregular y que suelen ser de color azul o morado. 

2. Sensación de pesadez o fatiga en las piernas. 

3. Dolor o molestia en las piernas, especialmente después de estar de pie por largos períodos. 

4. Sensación de ardor, hormigueo o picazón en las piernas. 

5. Calambres musculares, especialmente por la noche. 

6. Hinchazón en las piernas y pies al final del día. 

7. Sensación de palpitaciones en las várices que pueden llegar a doler. 

7. Cambios en la piel de las piernas, como sequedad, picazón, decoloración o aparición de úlceras en casos graves. 

Hay una serie de factores que desencadenan la formación de várices y el padecer piernas cansadas, los más conocidos son el llevar una vida sedentaria que puede ser permanecer mucho tiempo sentado o parado en una posición que no requiera movilidad, el sobrepeso, la edad, el tener antecedentes familiares que padezcan estas afecciones, la alimentación y el consumo de agua pueden ser determinantes al momento de padecer várices o piernas cansadas. 

Los síntomas de las piernas cansadas pueden variar de una persona a otra, pero generalmente incluyen: 

1. Sensación de pesadez en las piernas. 

2. Fatiga o cansancio en las piernas, especialmente al final del día. 

3. Sensación de hinchazón o inflamación en las piernas y pies. 

4. Calambres musculares. 

5. Sensación de hormigueo o entumecimiento en las piernas. 

6. Aparición de várices. 

7. Piel seca o picazón en las piernas. 

8. Dolor o molestia al caminar o estar de pie por mucho tiempo. 

Es importante consultar a tu médico si experimentas alguno de estos síntomas ya que pueden ser causados por diferentes cuestiones y no necesariamente por las piernas cansadas. De igual manera, un diagnóstico a tiempo y su adecuado tratamiento pueden prevenir que haya complicaciones graves como coágulos y úlceras en la piel. 

Medicamentos herbolarios para las várices y piernas cansadas 

Existen medicamentos herbolarios que ayudan a prevenir y aliviar las varices, piernas cansadas e incluso las hemorroides, favoreciendo el retorno venoso. Algunos de ellos son: 

Castaño de indias (Aesculus hippocastanum): Las semillas del Castaño de Indias, son consideradas de los mejores medicamentos herbolarios contra las varices y se consideran como el mejor venotónico natural. Estas semillas ayudan a reducir la inflamación, mejoran la función de las venas, también reducen la permeabilidad de los vasos sanguíneos siendo un excelente medicamento herbolario para ayudar en el tratamiento de las varices, las piernas cansadas y las hemorroides. 

Rusco (Ruscus aculeatus): Los medicamentos herbolarios fabricados a base de raíz de Rusco, contienen ruscogeninas como principios activos, los cuales son de alta eficacia para el cuidado de las venas y su estructura convirtiendo así el rusco en uno de los mejores productos utilizados en casos de várices y piernas cansadas ya que se ha comprobado que mejora los síntomas de comezón, pesadez, calambres y edema. 

Ciprés (Cupressus sempervirens L.). Esta planta contiene proantocianidinas, las cuáles ayudan a mejorar considerablemente los síntomas asociados a la insuficiencia venosa crónica volviendo un gran componente en los medicamentos herbolarios para ayudar en el tratamiento de las várices. 

En conclusión, los medicamentos herbolarios con acción venotónica pueden ser una buena opción natural si buscas complementar tu tratamiento para aliviar las molestias causadas por las piernas cansadas, las piernas hinchadas (edemas), las varices y las hemorroides. Recuerda siempre complementar esto con la visita a tu médico de cabecera y con el cambio a hábitos de vida más saludables como el mejorar tu alimentación y realizar actividad física de manera recurrente. 

Hablar sobre menopausia se suele usar para referirse a personas, en especial mujeres con mal carácter, porque uno de los síntomas de esta etapa es el cambio de humor. Además de esto, la menopausia tiene diferentes síntomas y consecuencias para la salud de las mujeres y existen varios suplementos alimenticios como las isoflavonas que pueden ayudarte a hacer más llevadera esta etapa en tu vida.  

La menopausia es una fase del climaterio y a menudo son confundidos o se usa la menopausia como toda la etapa cuando solo es una parte del climaterio. Por eso aquí te explicaremos cada etapa: premenopausia, menopausia y postmenopausia.  

• Premenopausia: es la primera fase y se considera la de transición a la menopausia. Aquí se empiezan a manifestar algunos síntomas como ausencia de menstruación o cambios en los tiempos entre una y otra. Suele empezar a finales de los 40 años y dura aproximadamente de 4 a 5 años, aunque varía en todas las mujeres. Es importante recordar que, en esta etapa, aunque haya menos frecuencia de menstruación, aún hay probabilidades de quedar embarazada por lo que debes seguir cuidándote con algún método anticonceptivo. 

• Menopausia: en este momento, se tiene un déficit ovárico y, por lo tanto, se deja de tener la capacidad de embarazarse. Podemos considerar que se está en la etapa de la menopausia una vez que llevas un año sin menstruación. En esta etapa se produce entre los 48 y 54 años y las mujeres experimentan más síntomas e incluso, con mayor intensidad, por ello, los suplementos alimenticios son buenos. Puede haber casos en donde se “adelante” la menopausia llamándola menopausia precoz que ocurre antes de los 40 y algunas mujeres no presentan síntomas. 

• Postmenopausia: es la fase final del climaterio y aquí disminuyen los síntomas. Es importante el consumo de alimentos o suplementos alimenticios ricos en calcio y la actividad física para prevenir la aparición de osteoporosis. 

Los síntomas de la menopausia varían de una mujer a otra y dependen del estilo de vida y cuidados que se tengan, también la intensidad de cada uno puede variar. Algunos de los síntomas de esta etapa son: 

1. Sofocos, es la sensación repentina e intensa de calor en la cara y cabeza que se extiende por todo el cuerpo. 

2. Periodos irregulares en la premenopausia con sangrado hasta desaparecer por completo. 

3. Bochornos y sudoración por las noches. 

4. Insomnio o problemas para dormir toda la noche. 

5. Sequedad vaginal que puede provocar dolor al momento de tener relaciones sexuales.  

6. Riesgo de osteoporosis por la pérdida de densidad ósea.  

7. Cambios en el estado de ánimo que por lo general se reflejan con irritabilidad. 

8. Aumento de peso. 

9. Pérdida de cabello y debilitamiento de las uñas. 

Suplementos alimenticios para la menopausia 

Este periodo puede ser difícil de sobrellevar, pero es importante que hagas cambios en tu estilo de vida, alimentación e incluso tu médico puede recomendar el uso de suplementos alimenticios para tu organismo, los más recomendados son lo que contienen isoflavonas. 

Las isoflavonas son compuestos naturales que pertenecen a la familia de los fitoestrógenos, compuestos vegetales con estructuras químicas similares al estrógeno humano. Se encuentran en alimentos vegetales, especialmente en la soja y sus derivados, y en legumbres, semillas y productos como el tofu y la leche de soja. 

Para las mujeres que atraviesan la menopausia y el climaterio, las isoflavonas tienen algunos beneficios como: 

1. Alivio de los síntomas de la menopausia: Las isoflavonas pueden ayudar a combatir síntomas como los sofocos y los sudores nocturnos ya que pueden ayudar a compensar la disminución de los niveles hormonales durante la menopausia. 

2. Mejora la salud de tus huesos: Las isoflavonas pueden ayudar a proteger la densidad ósea reduciendo así el riesgo de osteoporosis. 

3. Cuida tu salud cardiovascular: El consumo de isoflavonas puede ayudar a reducir el colesterol LDL (“colesterol malo”). 

4. Apoyo a la salud cognitiva: Las isoflavonas pueden proteger las funciones cognitivas y el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. 

Los efectos de las isoflavonas varían según la dosis, la fuente y la composición de los suplementos alimenticios consumidos.  

Se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar suplementos alimenticios ricos en isoflavonas, especialmente si se tienen antecedentes de cáncer de mama u otros problemas de salud hormonales. 

Otros suplementos alimenticios que se pueden consumir durante la menopausia son la vitamina C por su efecto antioxidante, el calcio y la vitamina D ayudan a prevenir la osteoporosis y la vitamina E que cuida el corazón y previene el envejecimiento prematuro y sequedad de la piel, además ayuda a reducir los síntomas como sudoración, irritabilidad.  

Además del consumo de suplementos alimenticios es importante realizar actividad física de forma regular para ayudar a disminuir la intensidad de algunos de los síntomas de la menopausia y al mismo tiempo, sentirte mejor física y mentalmente. Puede sonar difícil, pero se recomienda hacer ejercicios de fuerza para evitar las pérdidas de músculo de densidad ósea. 

Durante la menopausia disminuye o evita el consumo de alcohol y tabaco ya que los sofocos se pueden acrecentar. Utiliza ropa elaborada con algodón y fibras naturales y frescas. Evita cambios extremos de clima ya sea por el uso de aires acondicionados o calefacciones. 

Además, es recomendable hacer cambios en tu alimentación como: 

• Consumir alimentos ricos en calcio como los lácteos, almendras y brócoli. 
• Consumir más frutas y verduras ya que gracias a su contenido en antioxidantes evitan la inflamación corporal. 
• Toma más agua. 
• Trata de consumir legumbres. 
• Disminuye tu consumo de sal y de productos envasados y procesados. 
• Reduce el consumo de grasas saturadas.  
• Limita tu consumo de cafeína. 

En nuestro país es muy común padecer problemas relacionados a la digestión causados por el tipo de comida que consumimos alta en picante y grasas. Existen productos naturales que pueden ayudarte a sobrellevar estos malestares y cuidar tu sistema digestivo además de hábitos sanos que protegen tu flora intestinal. 

Hábitos que ayudan a mejorar la digestión 

• Realizar 3 comidas y 2 colaciones al día ayuda a tu digestión ya que no tiene mucha comida que procesar. 
• Cuando comas, evita las distracciones ya que así te darás cuenta cuando estés satisfecho y no comerás de más. También trata de comer lento. 
• Evitar las comidas muy calientes o frías. 
• Mastica despacito y, la digestión inicia en la boca. 
• Cena ligero y al menos 2 horas antes de irte a dormir, de esta forma también evitas el reflujo que a la larga puede dañar tu flora intestinal y tu esófago por su alto contenido en ácidos. 
• Evita comer muchas grasas ya que hacen más lenta y difícil tu digestión. 
• Ten una alimentación balanceada en todos los grupos alimenticios evitando sustituir alguno con productos procesados. 
• Consume fruta como snack y cuando tengas antojo de cosas dulces en vez de consumir azúcares refinados que además de dañar tu digestión, dañan tu cuerpo.  
• Cambia las bebidas estimulantes como la cafeína por infusiones naturales. 
• Evitar comidas picantes y/o saladas en exceso, esto destruye el pH de tu flora intestinal. 
• Toma mucha agua entre comidas, evita los refrescos y opta por infusiones o agua con fruta natural, pero sin azúcar añadida.  
• Opta por cocinar en tu casa preparando alimentos hervidos, asados o al vapor. Si no puedes cocinar todo el tiempo, busca productos. Naturales para consumir, para ello es importante leer etiquetas. 
• Trata de consumir carnes blancas en su mayoría ya que la carne roja y los embutidos son pesados y hacen lenta la digestión.  
• Presta atención en los alimentos que puedan inflamarte, causarte gases o molestias estomacales ya que probablemente estén alterando tu flora intestinal. Una vez identificados reduce su consumo. 

Además de cambios alimenticios, es importante también cambiar tus demás hábitos: 

• Practica ejercicio físico de forma regular, no tiene que ser de alto impacto. 
• Evita automedicarte, aunque sea un analgésico puede dañar tu flora intestinal. 
• Evita o disminuye el consumo de tabaco ya que no solo daña tus pulmones, también daña todo tu aparato digestivo. 
• Evite o modera el consumo de alcohol ya que puede causar problemas de digestión al alterar la absorción y metabolismo de nutrientes.  

El primer paso para mejorar tu digestión y cuidar tu flora intestinal es el cambio de hábitos, que no debe ser de un día para otro, puedes hacer pequeños cambios poco a poco. Recuerda que esto beneficia a tu organismo. 

Hay alimentos de fácil digestión y otros de difícil digestión, entonces te dejamos una lista para que tu proceso mejore tus hábitos alimenticios sea más fácil. 

Alimentos de fácil digestión: 

• Frutas y verduras de preferencia ricas en fibra y bajas en azúcares. 
• Alimentos ricos en fibra como la pasta y arroz integrales. 
• Purés de verduras y puré de papa naturales, si compras empaquetado, trata de que sea un producto natural sin tantos conservadores y azúcares añadidos. 
• Caldos y sopas que no sean instantáneos (de sobre o bote). 
• Huevos hervidos. 
• Plátano. 
• Alimentos hervidos o a la plancha. De esta forma no absorben grasas adicionales. 

Alimentos que son de difícil digestión: 

• Todo alimento frito ya sea en aceite y/o manteca. 
• Alimentos ultra-procesados que abundan en el supermercado. 
• Alimentos muy picantes o especiados. 
• Café y té alto en cafeína. 

• Alcohol, además de irritar, contiene calorías y azúcares. 
• Cualquier alimento consumido grandes cantidades, los excesos son malos, aunque consumas productos naturales. 
• Refrescos y bebidas envasadas, más del 50% de su contenido es azúcar y el resto son químicos. 

Productos naturales

El tránsito a productos naturales y comida más sana puede resultar abrumador si pensamos en el sabor de la comida, por ello aquí hay una lista de especias que además de darle un rico sabor a la comida, ayudan a cuidar tu flora intestinal y facilitar tu digestión: 

• Albahaca: es una planta aromática que además puedes tener en tu hogar fácilmente y ayuda a la digestión y a combatir los gases. 
• Comino: es una especia de olor fuerte que ayuda a la digestión y a disminuir los gases 
• Hierba buena: es conocida y usada para aliviar molestias estomacales al consumirse como té o infusión, pero también es empleada en la cocina. Ayuda a mejorar la digestión, a combatir gases y parásitos intestinales 
• Jengibre: esta raíz es conocida por su sabor fuerte, basta que uses un poco en tus platillos o jugos para estimular tu digestión. 
• Orégano: aunque su sabor puede ser poco agradable, esta planta tiene propiedades digestivas beneficiosas. 
• Romero: es utilizado para muchas cosas como tratar la caída del cabello, pero en la cocina esta planta ayuda a aliviar digestiones pesadas. 

Dentro de tu dieta, puede ser importante sumar el consumo de probióticos y prebióticos que ayudan a proteger tu flora intestinal de daños causados por la comida, los antibióticos y malos hábitos alimenticios.  

Recuerda que debes consultar con un profesional de la salud y con un nutriólogo, ya que pueden brindarte una dosis adecuada de probióticos y prebióticos, y elaborar una dieta adecuada a tus objetivos de salud ya que una dieta no es solo para adelgazar.  

Beneficios de la lavanda, con su característico aroma y sus propiedades curativas, se ha valorado en la historia por sus beneficios para la salud y el bienestar. Esta planta aromática es conocida científicamente como Lavandula angustifolia, es una verdadera joya de la naturaleza que se ha vuelto la preferida de muchas personas gracias a sus múltiples aplicaciones terapéuticas. Desde la relajación hasta el alivio del estrés y el insomnio, la lavanda ofrece beneficios que la convierten en elemento indispensable en aromaterapia y más allá. 

Originaria del mediterráneo, la lavanda es una planta perenne que crece en suelos bien drenados y soleados. Sus flores, que varían en tonos que van desde el violeta pálido hasta el azul intenso, son el alma de la planta, proporcionando un aroma embriagador que la distingue de otras hierbas aromáticas. 

En la actualidad, la lavanda se cultiva en diversas partes del mundo, desde Europa hasta Norteamérica y Australia, donde prospera en climas cálidos y secos. Su popularidad ha llevado a la creación de campos de lavanda, donde sus vastas extensiones de flores violetas atraen a visitantes en busca de su belleza y beneficios. 

Beneficios de la lavanda en tu salud 

La lavanda es una fuente inagotable de beneficios para la salud, tanto física como mental. Algunos de sus usos más comunes son: 

1. Propiedades relajantes: El aroma suave y floral de la lavanda tiene un efecto calmante en el sistema nervioso, lo que ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la tensión muscular. Ya sea en forma de aceite esencial en aromaterapia, té o spray, la lavanda es un aliado importante para lograr la relajación y la tranquilidad mental. 

2. Mejora el sueño: La lavanda es conocida por sus propiedades sedantes que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño y aliviar el insomnio. Unas gotas de aceite esencial de lavanda en la almohada o en un difusor como aromaterapia antes de acostarse pueden facilitar el descanso y promover un sueño reparador. 

3. Alivio del dolor: aceite esencial de lavanda usado en aromaterapia, tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias que pueden aliviar el dolor muscular, las migrañas y las molestias asociadas con artritis y otras condiciones inflamatorias. 

4. Cuidado de la piel: La lavanda es un ingrediente común en productos de cuidado de la piel debido a sus propiedades cicatrizantes, antisépticas y antiinflamatorias. Se utiliza para calmar la piel irritada, tratar quemaduras solares, reducir el acné y promover una tez radiante y saludable. 

Usos de la lavanda en aromaterapia 

La aromaterapia es una forma de medicina alternativa que utiliza los aromas naturales de los aceites esenciales para mejorar el bienestar físico y emocional. La lavanda es uno de los aceites esenciales más populares y versátiles en aromaterapia, y se puede utilizar de diversas formas para aprovechar sus beneficios terapéuticos: 

–  Agregar unas gotas de aceite esencial de lavanda en un difusor de aromaterapia es una forma efectiva de dispersar su aroma relajante en el aire, creando un ambiente tranquilo y sereno en cualquier espacio. 

–  Diluir el aceite esencial de lavanda en un aceite portador, como el aceite de coco o almendra, y usarlo para masajear los músculos tensos o fatigados puede ayudar a aliviar la tensión causada por el estrés y promover la relajación. 

–  Añadir unas gotas de aceite esencial de lavanda al agua del baño es una manera indulgente de disfrutar de sus propiedades relajantes y rejuvenecedoras, dejando la piel suave y perfumada. 

Además de aplicar aromaterapia, la lavanda tiene muchos usos en diversos aspectos de la vida diaria. Aquí te presento algunos de los usos adicionales de la lavanda: 

• Repelente de Insectos: El aroma floral de la lavanda actúa como un repelente natural de insectos, incluyendo mosquitos, moscas y polillas.  
• La lavanda no solo es conocida por su aroma fresco y limpio, sino también por sus propiedades antibacterianas y antimicrobianas. Agregar unas gotas de aceite esencial de lavanda a un atomizador con agua puede crear un desodorante natural que ayuda a combatir los olores corporales y refrescar el ambiente. 
• Aplicar aceite esencial de lavanda directamente sobre las picaduras de insectos puede reducir la picazón, la hinchazón y la irritación, gracias a sus propiedades antiinflamatorias y calmantes. 
• Aromatizante para productos del hogar como jabones, detergentes o limpiadores multiusos, puede infundir un aroma fresco y relajante en toda la casa. 
• La lavanda es conocida por sus propiedades beneficiosas para el cabello y el cuero cabelludo ya que puede ayudar a reducir la caspa y añadir brillo al cabello. 
• En aromaterapia, la lavanda puede ayudar a aliviar los síntomas de la migraña, gracias a sus propiedades analgésicas y relajantes.  
• En la cocina, las flores de lavanda se utilizan como un saborizante aromático en una variedad de platos y bebidas, desde postres y dulces hasta infusiones de té y cócteles. Su delicado sabor floral añade un toque único y sofisticado a las recetas, convirtiéndola en un ingrediente versátil y delicioso. 

Estos son solo algunos ejemplos de los muchos usos que tiene la lavanda más allá de la aromaterapia. La lavanda es una planta multifacética que puede mejorar aspectos de la vida cotidiana con aroma encantador y propiedades beneficiosas. 

¿Qué es y cuáles son los beneficios de la spirulina? La Spirulina Maxima, comúnmente conocida como alga Spirulina, ha ganado una gran popularidad en el mundo de la nutrición y la salud debido a sus extraordinarias propiedades terapéuticas. La Spirulina, conocida como un superalimento por su densidad nutricional excepcional, es una microalga verdeazulada que ha ganado popularidad como uno de los alimentos más completos y beneficiosos para la salud y el metabolismo y gracias a ello se encuentra en una gran cantidad de suplementos alimenticios. 

Esta alga verdeazulada, del grupo de las cianobacterias, se ha estudiado en las últimas décadas, revelando beneficios para el organismo humano. Los suplementos alimenticios que contienen spirulina, están repletos de proteínas, vitaminas, minerales y antioxidantes, convirtiéndolo en una opción ideal para mejorar el metabolismo y el bienestar en general. 

La Spirulina contiene una variedad impresionante de nutrientes esenciales para el cuerpo humano, lo que la hace un compuesto muy apreciado dentro del área de la nutrición. Entre sus componentes más destacados e importantes para el metabolismo se encuentran: 

– Aminoácidos esenciales: La Spirulina es una excelente fuente de proteínas, ya que contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Esto la convierte en una opción ideal para vegetarianos y veganos que buscan aumentar su ingesta proteica por medio de suplementos alimenticios con ingredientes naturales. 

– Hidratos de carbono: La Spirulina proporciona una importante fuente de carbohidratos en forma de polisacáridos los cuales son fácilmente absorbidos y utilizados por el cuerpo como fuente de energía. 

– Ácidos grasos esenciales: Contiene lípidos que proporcionan ácidos grasos esenciales, principalmente el ácido linoleico y el ácido γ-linolénico (omega-6), que son fundamentales para la salud cardiovascular y el equilibrio hormonal en las mujeres. 

– Vitaminas y minerales: La Spirulina es rica en una variedad de vitaminas y minerales, incluyendo vitaminas del complejo B (tiamina, riboflavina, niacina, niacidamina, B6, B12), ácido fólico, ácido pantoténico, biotina, vitamina E, betacaroteno (provitamina A), calcio, fósforo, hierro, magnesio, manganeso, selenio y zinc, entre otros. 

Beneficios de la spirulina en el metabolismo 

La Spirulina ofrece una amplia gama de beneficios para la salud, muchos de los cuales están directamente relacionados con su capacidad para mejorar el metabolismo y promover un equilibrio óptimo en el organismo. A continuación, enumeramos algunos de los beneficios más destacados: 

1. Aumento de la sensibilidad a la insulina: Estudios han demostrado que la Spirulina puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que puede ser beneficioso para las personas que sufren de resistencia a la insulina o diabetes tipo 2. 

2. Efecto laxante suave: Gracias a su contenido en mucílagos, la Spirulina puede tener un efecto laxante suave, promoviendo así la salud intestinal y ayudando en la regulación del tránsito intestinal. 

3. Reducción del colesterol: Se ha demostrado que la Spirulina puede reducir los niveles de colesterol total y LDL (colesterol “malo”), lo que contribuye a mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. 

4. Efecto saciante: Debido a su alto contenido en proteínas y mucílagos, la Spirulina puede producir una sensación de plenitud gástrica, reduciendo el apetito y ayudando en el control del peso corporal. 

5.Excelente complemento dietético: La Spirulina se considera un excelente complemento dietético debido a su amplia variedad de nutrientes esenciales. Su consumo regular puede ayudar a cubrir los requerimientos nutricionales del organismo y promover una salud óptima. 

La Spirulina es un suplemento alimenticio muy versátil que puede beneficiar a una amplia variedad de personas, incluyendo: 

– Deportistas y personas con un estilo de vida activo, que necesitan un aporte extra de nutrientes para mantener su rendimiento físico y recuperación muscular, esto debido a la gran cantidad de nutrientes, vitaminas y minerales que contiene la spirulina. 

– Personas mayores ya que pueden tener necesidades nutricionales específicas y pueden beneficiarse de los efectos antioxidantes y antiinflamatorios de la Spirulina. 

– Personas con una dieta desequilibrada o deficiente, que pueden necesitar algún tipo de suplementos alimenticios con nutrientes adicionales para complementar la ingesta diaria de estos y mantener su salud y bienestar. 

– Personas que buscan mejorar su salud metabólica, como aquellos con diabetes tipo 2, resistencia a la insulina o niveles elevados de colesterol. 

-Mujeres y personas que se encuentren en algún tipo de régimen de pérdida o control de peso ya que la spirulina ayuda a dar una sensación de saciedad y a la vez mantener un buen nivel nutricional en el metabolismo de las personas. 

La Spirulina es un suplemento alimenticio seguro y bien tolerado para la mayoría de las personas, pero es importante tener en cuenta algunas consideraciones antes de comenzar a tomarlo. Es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de incorporar la Spirulina a tu dieta, aunque se trate de un producto de origen natural, especialmente si estás embarazada, amamantando o tienes alguna condición médica preexistente. Además, es importante asegurarse de comprar productos de alta calidad de fuentes confiables para garantizar su eficacia y seguridad. 

En conclusión, la Spirulina es un verdadero superalimento que ofrece una amplia gama de beneficios para la salud, especialmente en términos de metabolismo y equilibrio nutricional. Al incorporar este suplemento alimenticio en tu día a día puedes obtener los beneficios que te podrían dar otros suplementos alimenticios de manera individual, pero en un solo producto.