Olvídate de las piernas cansadas – Factores importantes
¿Tienes la sensación de hormigueo y pesadez de piernas?
Esta sensación es comúnmente conocida como “piernas cansadas”. Nos referimos a un trastorno que afecta especialmente a la población adulta en México, mujeres en su mayoría. Es producida cuando las venas son incapaces de hacer circular la sangre con normalidad desde las extremidades inferiores al corazón.
La razón principal es el resultado de la mala circulación. El retorno de la sangre venosa en las piernas se tiene que realizar contra la fuerza de la gravedad; esto es posible gracias a la contracción de la musculatura que impulsa la sangre hacia arriba y a la existencia en el interior de las venas de un sistema de válvulas que impide el reflujo de la sangre hacia abajo. Cuando este sistema falla, la sangre se estanca y origina las molestias típicas:
Entre las molestias más frecuentes de este trastorno encontramos:
- Pesadez y cansancio
- Calambres
- Sensación de calor
- Picor
- Hinchazón
- En algunos casos pueden aparecer várices
¿Qué factores pueden favorecer su aparición?
El trabajo sedentario o aquellas profesiones que obligan a estar mucho rato de pie o el sobrepeso son los principales factores que pueden provocar este malestar que aumenta con el calor y empeora a lo largo del día. Además, encontramos otras razones frecuentes que puede incrementar su aparición, nos referimos al utilizar ropa muy ajustadas, zapatos demasiado altos o muy planos, la falta de ejercicio, el fator “herencia” o el abuso del consumo tabaco y alcohol, los niveles de hormonas y el embarazo.
Recopilamos los consejos más útiles para prevenir y/o mejorar la molesta sensación de “piernas cansadas”:
- La alimentación es lo más importante, mantén una dieta equilibrada. Por increible que parezca, el estreñimiento empeora esta sensación así que ayudar al tránsito inestinal mejorará tu circulación y reducirá estas molestias. Más frutas y verduras mientra evitas el exceso de sal, picantes y alcohol.
- Practica ejercicio físico regularmente: camina, nada o haz bicicleta. Puede intentar también hacer ejercicios con los pies: caminar de puntillas y de talones, realizar flexiones de tobillos y rodillas, movimientos circulares con los tobillos, mover los dedos de los pies, apoyarte alternativamente sobre los talones y las puntas de los pies.
- Evita, a medida de lo posible, permanecer mucho rato de pie o en la misma postura, tampoco ayuda mantener las piernas cruzadas durante mucho tiempo… ¡Es hora de cambiar los malos hábitos! Tómate cinco minutos al día para descansar con las piernas elevadas colocando un cojín bajo los pies.
- La hora del baño, termina el ritual con con un chorro de agua fría directamente en las piernas, de abajo a arriba, verás qué buenos resultados desde el primer día.
- Date masajes en las piernas, siempre de abajo a arriba.
- Utiliza ropa y calzado cómodos, mientras menos estrecha más cómoda estarás y ayudarás a la sangre a circular correctamente.
- Evita larga exposición a fuentes de calor: tomar el sol, saunas, baños calientes, cera depilatoria, etc.
- Si ya intentaste todo y aún así no consigues resultados te recomendamos consultar a tú médico y combinar el tratamiento con opciones naturales como infusiones, cremas o cápsulas.
- Bebe mucha agua, la hidratación es un arma infalible para obtener resultados a corto plazo. Estamos seguros que siguiendo estos útiles tips mejorarás tu día a día, especialmente durante el verano.