Ya a estas alturas con tantos avances científicos demostrar la importancia de dormir bien, sería como cuestionar la sabiduría innata del cuerpo humano, ya sea en nuestra mente, nuestro metabolismo y nuestra forma física, el sueño tiene un impacto esencial en la salud. Pasamos casi un tercio de nuestra vida durmiendo, tiempo necesario para recuperar nuestras necesidades físicas y psíquicas.

Gracias al sueño, el sistema inmunológico se regenera. Este descanso le permite construir las defensas necesarias para luchar contra ataques externos. Además, el sueño permite que el sistema cardiovascular descanse. De hecho, mientras dormimos, nuestro corazón ralentiza su ritmo entre un 15 y un 20 % de media para ahorrar energía. Es una buena oportunidad para “reparar” nuestro cuerpo, incluyendo la regeneración celular en diferentes órganos, músculos. Esta relajación también se observa en los músculos que se relajan. Esta inactividad muscular le permite reponer un stock de energía para garantizar una buena condición física.

Sin embargo, nuestro metabolismo no permanece inactivo mientras dormimos. Aprovecha este tiempo de relajación para producir hormonas, en particular hormonas de crecimiento. Estos son esenciales en el desarrollo de los niños. También ayudan a desarrollar los músculos, huesos y cartílagos de los adultos.

Cuando dormimos, todo nuestro cuerpo lo aprovecha para recuperarse. El cerebro también obtiene muchos beneficios de esta fase. De hecho, sigue siendo activo día y noche, funciona permanentemente.

Cuando dormimos, toda la información y las emociones que hemos acumulado durante el día son clasificadas y organizadas por el cerebro. Este trabajo ayuda a consolidar nuestra memoria y favorece el aprendizaje. Cuando el sueño es más profundo, el sistema cognitivo lo aprovecha para eliminar las toxinas acumuladas durante el día. En resumen, una buena noche de descanso permite que tu cerebro se limpie solo para dejar espacio para nuevas actividades tan pronto como te despiertes.

Como hemos visto, la falta de sueño tiene un impacto importante en nuestro organismo. Dormir lo suficiente regenera las células del cuerpo y por lo tanto de la piel. En efecto, durante la noche, las células se limpian eliminando así las toxinas acumuladas durante el día. Las células de ADN se reparan en profundidad. Dormir mal es suficiente para interrumpir el ciclo de recuperación de la piel. Como resultado, se obtienen facciones marcadas, tez apagada, piel seca y envejecimiento cutáneo acelerado. Si quieres verte joven por más tiempo entonces dormir bien te ayudara a verte si no a sentirte más joven.

Los Lactobacilos forman parte de nuestra flora intestinal y contribuyen a su equilibrio. Los lactobacilos y otras bacterias intestinales viven en simbiosis dentro de los intestinos, son capaces de digerir ciertos alimentos por nosotros para que podamos absorberlos, la presencia de bacterias no patógenas (que no causan enfermedades) permite ralentizar o bloquear el desarrollo de bacterias patógenas, pero también limitar su paso por la sangre reforzando la pared de nuestro tubo digestivo. 

Según el tipo de microorganismo, los lactobacilos no tienen exactamente la misma acción. Junto con otras bacterias del tubo digestivo, tienen un efecto regulador del tránsito al prevenir ciertas diarreas, pero también el estreñimiento (básicamente al facilitar la motricidad digestiva). Los lactobacilos también se utilizan para preparaciones de alimentos fermentados, provocan la coagulación de la leche al acidificarla, luego participan en la etapa de maduración. En el pan y el vino, los lactobacilos también ejercen sus propiedades de fermentación (contribuyen a la desacidificación del vino y le dan su sabor característico). A nivel del organismo, los lactobacilos desempeñan un papel protector frente a las infecciones.

La presencia de microorganismos en el intestino se conoce desde hace más de un siglo y rápidamente se asumió que existía una simbiosis entre nuestro organismo y esta flora. Pero los medios técnicos disponibles para estudiar los detalles de esta interacción eran limitados: de hecho, solo una minoría de especies bacterianas de la microbiota intestinal pueden cultivarse fácilmente in vitro. Por lo tanto, es el desarrollo de la secuenciación de alto rendimiento de material genético lo que recientemente ha dado un nuevo impulso a esta investigación: aunque todavía imperfecto para el análisis exhaustivo de tantos genomas, algunos de los cuales aún son desconocidos, este enfoque permite obtener suficiente información sobre la composición general de una microbiota. A menudo se combina con análisis metabolómicos y lipidómicos que a su vez permiten identificar las sustancias que produce este ecosistema. Por lo tanto, los científicos ahora pueden describir cada vez con mayor precisión la naturaleza de las interacciones huésped-microbiota, las de los microorganismos entre ellos y su impacto en el funcionamiento del organismo.

Como resultado, el papel de la microbiota intestinal en nuestra salud es cada vez más conocido y reconocido. Ahora sabemos que desempeña un papel en las funciones digestivas, metabólicas, inmunitarias y neurológicas. En consecuencia, la disbiosis, es decir, la alteración cualitativa y funcional de la microbiota intestinal, es una seria pista para explicar ciertas enfermedades, en particular entre aquellas sustentadas por mecanismos autoinmunes o inflamatorios.

Hoy hablaremos sobre los suplementos alimenticios para perder peso , conocerás la importancia que tienen los suplementos para lograr tu cometido. Para perder peso se necesita una modificación de hábitos, aumentar la actividad física y una dieta saludable, que pueden estar acompañados de ayuda de suplementos alimenticios.

Los suplementos alimenticios tienen una acción importante en los programas para perder peso: facilitan el cumplimiento de la dieta y mejoran los resultados. Sin embargo, lo que sí parece razonable es que, cuando se inicia una dieta, se complemente con algún suplemento, siempre bajo supervisión de un profesional de la salud.

Por estos días se dispone de un sin fin de complementos alimenticios, categoría de productos destinados a la pérdida de peso. Estos productos están fabricados siguiendo las recomendaciones de las autoridades sanitarias que dictan las cantidades máximas de los principios activos que deben contener para que sean seguros y eficaces, cumpliendo la función para la que han sido destinados.

Las plantas medicinales constituyen parte de estos productos en la mayoría de las veces ya que la naturaleza nos ofrece activos naturales que actúan: saciando el apetito (plantas con efecto fibra), aumentando el gasto calórico (por efecto termogénico) o con efecto depurativo (en ocasiones es necesario un efecto extra detox).

Es decir; las acciones básicas de los suplementos alimenticios son:

• Quemar o absorber las grasas de los alimentos.
• Captar los azúcares de los mismos y así reducir las calorías que se ingieren.
• Ayudar al organismo a drenar líquidos y toxinas lo que hace que se pierda volumen y se contribuya a deshinchar el abdomen o las piernas.
• Un efecto saciante que evite la ansiedad y calme el hambre.

Son perfectamente seguros para el consumo, pero es muy importante decir que se deben seguir estrictamente las indicaciones de cada fabricante, consultar sus ingredientes y principios activos, ya que algunos que provienen de los caparazones de algunos crustáceos, puede ser desafortunado en personas con alergia al marisco.

Como funciona un laboratorio de medicina natural, un laboratorio de medicina natural centra sus investigaciones en la búsqueda, extracción de plantas medicinales, aislamiento, purificación e identificación de moléculas orgánicas e inorgánicas provenientes de fuentes naturales mediante técnicas extractivas, cromatográficas y espectroscópicas.

Un gran grupo de trabajo interdisciplinario que, a través del desarrollo del conocimiento fitoquímico de los productos naturales de plantas, contribuye a la etnobotánica con un enfoque multidisciplinario e integral.

Las principales actividades que realiza este tipo de laboratorio son:

• Desarrollar las bases para el conocimiento integral de plantas medicinales a través del trabajo multidisciplinario en farmacología, fitoquímica, tecnología farmacéutica.
• Estudiar plantas, nativas o implantadas, por su posible contenido en componentes de interés comercial, farmacológico o toxicológico mediante el estudio de la expresión de su metabolismo secundario.
• Proveer un protocolo de trabajo para el estudio de especies vegetales que permita la bioprospección sustentable de los recursos naturales.
• Ofrecer al mercado farmacéutico los productos naturales fundamentalmente a base de plantas medicinales.
• Desarrollar el conocimiento científico sobre las especies vegetales usadas comúnmente por los indígenas y pobladores para el tratamiento de dolencias.
• Proporcionar las bases del conocimiento necesario para la prevención de accidentes con plantas.

Previo a la elaboración de fórmulas, ésta pasan por diferentes filtros de calidad, tanto en la selección, elaboración, empaquetado y distribución.   

Los productos deben contar con normas legales, fiscales, certificaciones alimentarias, registros sanitarios y de inocuidad”. De esta manera, podemos tener en el mercado productos confiables y seguros que te brindan grandes beneficios.

Hoy hablaremos sobre cómo se fabrica un medicamento herbolario. Fabricar medicamento herbolario, se parece un poco a la elaboración de alguna artesanía. Se deben tomar en cuenta muchos factores al mismo tiempo, además de las monografías de farmacopea y la autorización de comercialización, la fabricación de medicamentos a base de plantas está sujeta a protocolos muy estrictos de buenas prácticas de fabricación y controles que van desde el cultivo y la obtención de materias primas hasta la calidad de los productos terminados. El progreso científico y técnico ha permitido a los laboratorios desarrollar formas galénicas de medicamentos aún más eficaces y seguros.

Medicamento herbolario

Para ser eficaz, un medicamento a base de hierbas debe provenir de plantas de calidad. Por lo tanto, la elección de las plantas que componen estos medicamentos es un requisito previo esencial que comienza con condiciones óptimas de cultivo y cosecha. Por lo tanto, los fabricantes de medicamentos a base de hierbas deben seguir la “directriz sobre buenas prácticas agrícolas y buenas prácticas de cosecha relacionadas con materias primas de origen vegetal “.

Cómo se fabrica

Durante el proceso de elaboración, los principios activos de las plantas se extraen con una mezcla de alcohol y agua, anteriormente se hacía mediante la técnica de maceración, pero ahora al comprobar que ese método no conseguía extraer todos los principios activos la mayoría de las farmacéuticas que elaboran fitofármacos la ha remplazado por el método de percolación, o sea un tipo de extracción por goteo. Para cada tipo de materia prima se deben especificar las condiciones de almacenamiento, la ausencia de contaminantes, los equipos, los procesos de fabricación, el tratamiento de los materiales, las áreas de producción, los vehículos o solventes utilizados, hasta llegar al producto terminado y envasado. 

Además de las preparaciones de extractos y sustancias puras aisladas, muchos fabricantes utilizan todas las sustancias contenidas en una planta o en una parte de ella: esto es el totum o polvo total, es decir, constituyentes de la planta entera. El uso de todos los constituyentes de la planta involucra varias sustancias que actúan en sinergia dando al medicamento a base de hierbas una mayor eficacia y protección contra los efectos indeseables. 

Los fabricantes han desarrollado y perfeccionado otras formas galénicas utilizando cápsulas de origen 100% vegetal para ofrecer productos totalmente naturales. Así, muchas medicinas a base de hierbas se elaboran a partir del polvo total obtenido después de secar y moler la planta.

Los productos herbales terminados son obtenidos a partir de una o varias plantas (mezcla), pueden contener, además de los ingredientes activos, excipientes que por lo general también son de origen natural.

En cada etapa se realizan controles mediante análisis de muestras, todo ello para asegurar la calidad, eficiencia y seguridad de los productos terminados. Es decir, son medicamentos en toda la extensión de la palabra.

En el post de hoy hablaremos sobre consejos para mantenerte saludable y cuidar de tu salud.

Vivir con actitud positiva, Bailar

La más importante. Si no gozas de un buen estado mental o anímico, es posible que esto se revierta también en el físico, por lo que te animamos a que bailes y te diviertas con los tuyos en la medida de lo posible. Entrar a la pista de baile a menudo nos ayuda a mantenernos activos, es una gran forma de comunicarse con aquellas personas a las que queremos. Además, fortalecerá mucho nuestro estado de ánimo.

Consejos para mantenerte saludable 

Beber más agua

Purifica el organismo, también nos mantiene hidratados y aleja las enfermedades. Además, este consejo figura en determinadas dietas para perder peso, debido a su poder saciante, sustituye las bebidas carbonatadas o refrescos, tan dañinas para el organismo.

No saltar el desayuno

Es la primera comida del día, es imprescindible no saltarse el desayuno porque proviene al cuerpo del soporte energético necesario para funcionar todo el  día.

Ingerir menos azúcar

No solo porque aumenta las probabilidades de sufrir obesidad, sino también porque previene de graves afecciones cardíacas y de enfermedades como la diabetes.

Comer nueces

Estas contienen químicos muy beneficiosos para la salud como los ácidos grasos omega-3, los cuales son poderosos antioxidantes, además vienen muy bien para mejorar la presión arterial.

Hacer yoga

Tiene infinidad de beneficios, y además es una de los más fáciles de hacer a la hora de practicar en casa, con apps y vídeos de clases disponibles. Un par de sesiones a la semana tienen un impacto muy positivo en los beneficios mentales y físicos, entre ellos una mejora del metabolismo y de la respiración.

Ser más sociable

Las personas encuentran la felicidad en las demás que se muestran afines. Sin duda la amistad es una de las claves por las que una persona se mantiene sana y feliz. Disfruta de tu tiempo con seres queridos, familiares, amigos, y te garantizamos de que vivirás mucho más y en mejores condiciones.

Hoy vamos hablar sobre la diferencia entre remedios naturales, medicamento herbolario y suplementos alimenticios. Un remedio natural es un preparado elaborado con fines medicinales a partir de productos naturales. Los remedios naturales son “caseros” por tanto no tienen cuantificados sus principios activos útiles a la hora de determinar su eficacia y seguridad a diferencia de los productos comercializados por las compañías farmacéuticas como cápsulas, tabletas y gránulos. 

Los remedios naturales son económicos y fáciles de preparar. Generalmente se elaboran a partir de plantas enteras en tizanas e infusiones, combinación de varias plantas o parte de la planta: raíz, corteza, madera, tallo, hojas, flores, frutos, semillas, jugo, aceite esencial, etc.

Los medicamentos a base de plantas o medicamentos de fitoterapia son medicamentos cuyos principios activos se obtienen exclusivamente de plantas. Estos, son determinados como “medicamentos” porque deben haber obtenido una autorización de comercialización por parte de la autoridad sanitaria, en México también conocida como COFEPRIS, quien se encarga de emitir el registro sanitario.

Para obtener el registro sanitario, los laboratorios farmacéuticos proporcionan un expediente completo en el que demuestran que la planta o plantas contenidas en el medicamento tienen un uso médico bien establecido, con eficacia reconocida y bajos riesgos de mal uso, de modo de garantizar la calidad, seguridad y eficacia del fármaco. En el registro sanitario se menciona las características del medicamento: su composición, las enfermedades que pretende tratar o prevenir, su dosificación y sus límites de uso. El envase se adapta a la duración del tratamiento.

Además, para todos los medicamentos de fitoterapia, las empresas farmacéuticas deben controlar las materias primas y realizar estudios de estabilidad, lo que puede reflejarse en el precio final del medicamento herbolario.

Un suplemento alimenticio es una fuente concentrada de nutrientes u otras sustancias que tengan un efecto nutricional o fisiológico, solos o en combinación.

El objetivo de la suplementación es completar la dieta habitual cuyo aporte nutricional puede variar según circunstancias, no correspondiendo, en muchos casos, a las necesidades específicas de cada organismo, o incluso presentar determinadas carencias. Nuestra forma de vida contemporánea y nuestro ecosistema no siempre favorecen una alimentación suficientemente variada, equilibrada y saludable. En investigaciones, censos y encuestas realizadas en México se descubrió que muchos mexicanos tienen serias deficiencias notables en micronutrientes, con niveles estimados inferiores al CDR (cantidad diaria recomendada). Los complementos alimenticios son una valiosa ayuda porque suplen las posibles carencias o riesgos de carencias  del organismo. Responden a las necesidades específicas de determinadas poblaciones mujeres embarazadas, ancianos, mujeres posmenopáusicas, deportistas, padecimientos específicos, etc.

Hoy hablaremos sobre los Beneficios del complejo B: la vitamina B, Vitaminas B1 o tiamina, B2 o riboflavina, B3 o niacina, B5 o ácido pantoténico, B6 o piridoxina, B8 o biotina, B9 o ácido fólico, B12 o cobalamina.

El complejo B es el conjunto de 8 vitaminas que son fundamentales para el metabolismo celular y de ADN. Los beneficios de este complejo B son ayudar a metabolizar las grasas, proteínas y carbohidratos para que puedan ser aprovechados por tu cuerpo.
 Las vitaminas del grupo B aseguran que nuestro cerebro alcance todo su potencial. Nos entrega energía y nos mantienen optimistas y concentrados a diario, también ayudan a promover la salud del cerebro a largo plazo a medida que envejecemos.

Para tener suficiente de cada una de las vitaminas, es necesario incluir en tu alimentación:

Carnes rojas, lácteos, aves, huevo, pescado, legumbres, cereales, vegetales verdes.

Si tu dieta es rica en frutas, verduras y granos, posiblemente tendrás la cantidad necesaria de vitamina B que requieres. Para las personas que no consumen una dieta balanceada y también para los mayores de 50 años, los suplementos de complejo B pueden ser una buena opción.

Las vitaminas B1, B6 y B12 regulan el funcionamiento correcto de todo el sistema nervioso. Además, la vitamina B1 convierte los carbohidratos en energía. Esta vitamina generalmente se prescribe a las personas sometidas a altos niveles de estrés por que ayuda a sobreponerse del desgaste energético.

La tiamina o vitamina B1 ayuda producir células que son precursoras de la hemoglobina, favorece la formación de anticuerpos.

La B3 aumenta los niveles del colesterol bueno. Su deficiencia es muy rara, aunque se puede dar en personas alcohólicas. Este conjunto de vitaminas se utiliza en dietas de disminución de peso porque mejora y maximiza la utilización de energía de los macronutrientes.

La vitamina B5 regula el buen funcionamiento de las glándulas suprarrenales.

La vitamina B6 (piridoxina) ayuda a la formación de neurotransmisores como la dopamina, asociada a las sensaciones de gratificación, felicidad y placer.

 La B8 favorece la buena salud de los tejidos y para fortalecer uñas, cabello o para tratar dermatitis.

Para la mujer embarazada o que está planificando estar embarazada, debe incrementar el consumo de vitamina B9 o ácido fólico. El ácido fólico es una vitamina muy importante en los 3 primeros meses de embarazo, porque previene malformaciones en el feto.

Hoy hablaremos sobre qué causa la retención de líquidos y como eliminar la retención de líquidos de forma natural. Nuestro cuerpo a veces comienza a almacenar líquidos debajo de la piel en lugar de evacuarlos a los riñones. ¿Por qué esta retención de agua o edema? Muchos factores entran en juego. La dieta, las fluctuaciones hormonales, estrés, ciertos medicamentos, la mala circulación sanguínea o problemas cardíacos son algunos de ellos. 

Muchas mujeres retienen agua cuando hay una fluctuación o desequilibrio hormonal, especialmente la semana antes de su período o cuando llega su período. Los senos se vuelven muy sensibles y el estómago, la cara, las piernas y los brazos pueden hincharse.

Si, como muchas mujeres, tiendes a retener agua antes o durante tu ciclo menstrual, eso es completamente normal. Los cambios hormonales relacionados con este período provocan esta reacción. La sensación de hinchazón debería desaparecer dentro de los primeros días de la menstruación. Todo lo que puede hacer es evitar los alimentos salados, mantenerse hidratado y hacer ejercicio. Los estrógenos y progestágenos en las píldoras anticonceptivas también pueden causar retención de líquidos. No dude en hablar con su médico si los síntomas le molestan para encontrar otros métodos anticonceptivos. Finalmente, un alto nivel de cortisol, conocido como la “hormona del estrés”, puede conducir a la retención de líquidos. 

Existen muchas soluciones naturales para luchar contra el fenómeno de la retención de agua.

Este consejo puede parecer paradójico, pero beber agua ayuda a reducir la retención de agua. En caso de deshidratación, aunque sea leve, el cuerpo intentará “aferrarse” a los líquidos que quedan. Al asegurarse de beber agua con regularidad, así como alimentos como pepinos, sandías, apio y caldos, puede mantener un buen flujo sanguíneo y linfático, al tiempo que disminuye el riesgo de estreñimiento. Cuidado con el alcohol, que corre el riesgo de reducir a la nada tus esfuerzos al deshidratarte a toda velocidad.

Algunas plantas como diente de león, cuyas raíces se utilizan tradicionalmente por su uso detoxificante y diurético o el abedul que contiene, en su tejido embrionario, sustancias que activan los órganos de filtración, el hígado y los riñones. Grandes plantas que no solo fortalecen las capacidades depurativas del organismo, sino que también facilitan la eliminación de los productos de descomposición del colesterol (ácidos biliares) y de la carne (ácido úrico y urea). Existen muchas más plantas que pueden ayudarnos a limitar la retención de agua. Generalmente, las plantas diuréticas se consumen en forma de infusión, pero también puedes tomarlas en cápsulas o en comprimidos de hierbas. 

El drenaje linfático es otra solución para el manejo de la retención de líquidos, aunque también las medias de compresión (que comprimen las piernas) son muy eficaces y prácticas para reactivar la circulación sanguínea y limitar el edema.

Hoy hablaremos sobre como cuidar las articulaciones. Las articulaciones permiten que el cuerpo realice todos los movimientos que necesita realizar diariamente. Para que se entienda bien; cada articulación está formada por ligamentos que conectan los huesos de dos en dos. Los extremos de los huesos están cubiertos de cartílago especial que facilita el deslizamiento de las superficies óseas una sobre otra. Para garantizar su función, el cartílago está permanentemente alimentado y lubricado por el líquido sinovial.

Tener una dieta balanceada. Cambiar tus hábitos alimenticios es esencial cuando eres propenso al dolor en las articulaciones. Los alimentos procesados tienden a aumentar el nivel de inflamación en el cuerpo, un desencadenante de la osteoartritis. Los trastornos articulares no son inevitables. Podemos limitar la aparición y los efectos mediante normas de higiene de vida a seguir en el día a día. Lo primero que deberíamos hacer es modificar los hábitos alimenticios y hábitos.

Vitamina C

Consume más verduras, en especial brócoli, las crucíferas tienen muchas cualidades nutricionales. Son ricas en antioxidantes como la vitamina C y alcalinizantes, lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico a la vez que favorece la renovación celular y fortalece los huesos gracias a los minerales que contienen.  La vitamina C es importante para el cartílago cuya estructura está hecha de proteínas de colágeno. Vitamina C que permite la producción de colágeno.

Los pescados azules como las sardinas, el arenque o el salmón son ricos en omega 3 y vitamina D necesarios para el buen funcionamiento de nuestras células, además los omega 3 también son poderosos antiinflamatorios. No hay que olvidarse de las proteínas vegetales que participan en la renovación del tejido muscular y la masa ósea. Se recomienda su consumo regular para proteger las articulaciones.

Mantente bien hidratado. Mantenerse hidratado es fundamental para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo y por ende de nuestras articulaciones. Se recomienda especialmente variar las aguas que consumimos bebiendo agua ionizada compuesta por un pH más alcalino que ayuda a luchar contra la acidez de nuestro cuerpo.

Cuidar las articulaciones

Mantenerse en movimiento. Cuando una articulación permanece inmóvil durante demasiado tiempo, el cartílago está mal irrigado y mal lubricado. Por lo tanto, es importante mover las articulaciones regularmente para que funcionen de manera óptima. Además, estar activo también te permite ganar masa muscular, lo que ayuda a mantener las articulaciones en su lugar. Además se evita el problema del sobrepeso el cual es muy nocivo para las articulaciones, especialmente en la rodilla. De hecho, cada kilo de más, ejerce una carga y una presión adicionales sobre las articulaciones, lo que aumenta el riesgo de dañar el cartílago. Perder 500 g equivale a aliviar las articulaciones 2 kg con cada paso. Por lo tanto, perder al menos el 5% de su peso corporal ralentiza la degeneración del cartílago.