El envejecimiento prematuro es más frecuente hoy por la gran cantidad de factores a los que estamos expuestos como la contaminación e incluso la iluminación. Es común conocerlo como la aparición de líneas de expresión, pero también a nivel interno en nuestro cuerpo puede aparecer un envejecimiento prematuro porque aquí te daremos recomendaciones para poder frenarlo como el consumo de ciertos suplementos alimenticios.
El envejecimiento prematuro es causado tanto por factores genéticos como ambientales como:
1. La radiación ultravioleta (UV) del sol puede causar daño en la piel, como líneas de expresión, manchas oscuras y pérdida de elasticidad, lo que acelera el envejecimiento de la piel.
2. El estrés oxidativo ocurre cuando hay un desequilibrio entre los radicales libres y los antioxidantes en el cuerpo. Esto puede dañar las células y contribuir al envejecimiento prematuro.
3. Estilo de vida poco saludable como fumar, consumir alcohol en exceso, una dieta poco saludable y falta de ejercicio pueden acelerar el proceso de envejecimiento.
4. La exposición a contaminantes ambientales como el humo del cigarrillo, los productos químicos y la contaminación del aire puede contribuir al envejecimiento prematuro de la piel.
5. Algunas personas pueden estar genéticamente predispuestas al envejecimiento prematuro debido a la herencia de ciertos genes asociados con el proceso de envejecimiento.
Por esto, hay una serie de cambios que pueden ayudarte a frenar el envejecimiento prematuro:
- Toma agua, al menos 2 litros al día.
- Realiza actividad física ya que mejora la circulación y por lo tanto, la oxigenación celular.
- Evita exponerte directamente al sol.
- Duerme bien ya que la mayor renovación celular sucede en este tiempo.
- Trata de no estresarte demasiado ya que el estrés eleva los niveles de cortisol alterando la producción de colágeno y elastina.
- Consume alimentos ricos en vitamina C como naranja, limones y espinacas ya que ayudan a la formación de colágeno. De hecho, en la actualidad hay productos de cuidado de la piel que contienen vitamina C ya que ayudan a disminuir las líneas de expresión.
- El consumo de aguacate, gracias a su contenido en vitamina B5, B9, K1, E y C y antioxidantes, mejora la salud ocular, los niveles de lípidos e incluso puede ayudar en casos de artritis al reducir la inflamación.
- El ajo puede ayudar a recuperar colágeno gracias a su contenido en azufre y ácido lipoico.
- Los crustáceos y el pescado contienen astaxantina que son enzimas que ayudan a regular los fibroblastos, éstos se encargan de regenerar y proteger la piel de rayos UVA.
¿Qué suplementos alimenticios puedo tomar?
Existen algunos suplementos alimenticios que pueden ayudarte a retrasar al envejecimiento prematuro desde adentro. Uno de ellos es la coenzima Q10, conocida como ubiquinona, es un nutriente esencial crucial en la lucha contra el envejecimiento prematuro.
La coenzima Q10 es una molécula similar a una vitamina que se encuentra de forma natural en el cuerpo humano y actúa como un antioxidante potente, ayudando a combatir el daño causado por los radicales libres. Sus beneficios para el envejecimiento prematuro son:
– La coenzima Q10 actúa como un antioxidante, neutralizando los radicales libres y protegiendo las células del daño oxidativo.
– El envejecimiento prematuro se manifiesta a menudo en la piel en forma de arrugas, líneas de expresión y pérdida de elasticidad. La coenzima Q10 puede ayudar a mejorar la salud de la piel. Es fundamental para producir energía en las mitocondrias, las “centrales eléctricas” de las células, lo que puede ayudar a mantener la vitalidad y la función celular.
– El envejecimiento prematuro también puede afectar al sistema cardiovascular. La coenzima Q10 puede ayudar a mejorar la salud del corazón al promover la función cardiovascular saludable y proteger contra el daño oxidativo en el sistema circulatorio.
Los suplementos alimenticios que contienen coenzima Q10 están disponibles en forma de cápsulas, tabletas o líquidos y pueden ser una buena opción para aumentar la ingesta de este antioxidante esencial. También se encuentra en muchos productos para el cuidado de la piel, como cremas anti-envejecimiento y sueros de uso tópico para ayudar a proteger la piel contra el envejecimiento prematuro y promover una apariencia más saludable y juvenil.
Otro suplemento alimenticio que puede ayudarte a combatir el envejecimiento prematuro es el resveratrol el cual está presente en muchas plantas y frutos como arándanos, moras y, principalmente en la uva. Se ha demostrado que el resveratrol tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo propiedades antioxidantes, antiinflamatorias y antienvejecimiento y sus principales beneficios son:
– A como un potente antioxidante, neutralizando los radicales libres y protegiendo las células del daño oxidativo.
– El resveratrol puede ayudar a mejorar la salud del corazón al promover la función cardiovascular saludable, reducir la inflamación en los vasos sanguíneos y proteger contra el daño oxidativo en el sistema circulatorio.
– La inflamación crónica es otro factor que puede contribuir al envejecimiento prematuro. El resveratrol tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo.
– Se ha demostrado que el resveratrol activa una proteína llamada sirtuina, que está asociada con la longevidad celular y la protección contra el envejecimiento prematuro.
Además de los suplementos alimenticios, el resveratrol también se encuentra en alimentos como las uvas, los arándanos, los cacahuetes y el vino tinto. Incorporar estos alimentos en tu dieta puede ser una manera natural de obtener resveratrol y beneficiarse de sus efectos antioxidantes y antienvejecimiento.
En conclusión, el envejecimiento prematuro no solo se evidencía con la aparición de líneas de expresión, sino que viene desde nuestro organismo y por ello es importante cuidarnos desde dentro.
