Las vitaminas sintéticas son aquellas que se consiguen por procedimientos químicos o de fermentación. Y las vitaminas naturales son extraídas directo de fuentes orgánicas. A diferencia de las vitaminas sintéticas, las vitaminas naturales están unidas a co-nutrientes. 

 La química permite sintetizar moléculas similares a las moléculas naturales. Sin embargo, las moléculas de la química no son siempre una copia exacta de sus homólogos naturales, y algunas diferencias pueden afectar a su actividad biológica. 

Las vitaminas sintéticas no tienen minerales, ello hace que el organismo emplee su propia reserva, pero hay que considerar que se originaría un desnivel riesgoso de dichos componentes. Por otro lado, el cuerpo guarda las vitaminas sintéticas hasta que se obtengan los nutrientes requeridos. De no llegar ese momento, opta por eliminarlas a través de las heces y orina.  

¿Porque las vitaminas naturales son mas eficaces que las vitaminas sintéticas? 

• El cuerpo absorbe los suplementos naturales y sintéticos de forma diferente. Las vitaminas naturales permiten una mejor absorción que las vitaminas sintéticas. 
• Los cofactores biológicamente activos y los co-nutrientes están presentes en las vitaminas naturales. 
• La pureza es otra ventaja. No se añaden productos químicos artificiales. 
• También se metabolizan fácilmente y se necesitan en menor cantidad. 
• Las vitaminas naturales ayudan a mantener el microbioma intestinal sano gracias a una mayor biodisponibilidad. 

Se recomienda alimentarse de forma equilibrada, comer frutas y verduras al menos cinco veces al día, aumentar el consumo de hidratos de carbono complejos como cereales y patatas para obtener pura energía natural, reducir los dulces y los excitantes (café, refresco), dormir las horas suficientes y con una buena calidad de sueño y hacer ejercicio normalmente. 
 

Una ingesta o consumo inadecuado de vitaminas y minerales puede inducir fatiga o debilitar las defensas del sistema inmune. Por lo cual, son de vital importancia las vitaminas B, C y E y los oligoelementos (Cobre, Manganeso, Zinc y Selenio). 

En el articulo de hoy hablaremos sobre los suplementos alimenticios para cuidarte este verano. Resulta esencial la hidratación los días de verano, el agua es la primer y mejor opción para mantenerte hidratado, además para evitar la aparición de fatiga, calambres, mareos y cansancio. Debemos mantener un buen balance electrolítico por lo que es muy importante añadir una bebida enriquecida con electrolitos. No olvidar consumir alimentos ligeros como las frutas y verduras. 

Suplementos alimenticios

En verano el cuerpo también sufre estrés, especialmente por causa del calor y la radiación solar. Es probable que estés haciendo menos ejercicio, por lo cual tus defensas se resienten.

Para mantenerte sano y con energía durante las vacaciones procura consumir suplementos alimenticios como: 

• Vitamina D 
  El cuerpo produce vitamina D al exponerse al sol sin embargo, necesitas un suplemento alimenticio porque las cremas protectoras solares impiden que se produzca esa síntesis natural de la vitamina D que requieres. Esta vitamina también, actúa como un protector solar natural, ya que permite que las células de la piel se regeneren más rápido.  

• Vitamina C 
  En verano ayuda a evitar la oxidación de las células por las radiaciones solares. Además, también ayuda a adaptarse al calor, ya que estimula las glándulas sudoríparas y baja tu temperatura. 

• BCAA 
  Son los aminoácidos ramificados. Es posible que en verano te levantes por la mañana sin desayunar, por lo que tu cuerpo va a empezar a generar cortisol, la hormona del estrés, y comenzará a comerse la masa muscular. Los BCAA previenen la pérdida de los músculos en esos momentos, porque mantienen los niveles de aminoácidos en tu torrente sanguíneo que tu cuerpo puede utilizar. 

• Extracto de té verde 
  El polifenol EGCG que se encuentra en el té verde puede aumentar el metabolismo en reposo, ayudándote a quemar más grasa.  

•  Probióticos 
  En los meses de verano generalmente se hacen algunos cambios de dieta, quizá una leve intoxicación alimentaria, por consumir pescado o agua contaminada. Todo esto hace que la flora intestinal se vea afectada. Una flora intestinal sana te ayuda a perder grasa y sentirte con más energía. Además, los probióticos ayudan a prevenir los gases. 

Las alergias al polen afectan a un gran número de personas. Sus reacciones son más fuertes en primavera, verano y otoño, cuando los niveles de polen en el aire son altos. El moho también es una alergia estacional típica, en el articulo de hoy hablaremos sobre los remedios naturales para las alergias estacionales.

Síntomas: Tos y congestión nasal, Picor de ojos, oídos, nariz y garganta, Párpados hinchados, Picor en la piel, Bajo nivel de energía. 

Previene las alergias estacionales  

• Elimina las plantas que creas que están causando tu respuesta alérgica. Las personas suelen desarrollar alergias a elementos que son difíciles de percibir, como el polen. 

• Cambia tu rutina diaria. Evita salir al exterior entre las 5 y las 10 de la mañana. Las actividades al aire libre se deben posponer hasta el final de la tarde o después de una lluvia fuerte, cuando las concentraciones de polen son bajas. 

• Cambia de ropa al llegar a casa para evitar dejar rastros de alergia. 

• Cierra las ventanas de tu casa y de tu automóvil para disminuir la exposición al polen.  

Remedios naturales 

• Vinagre de sidra de manzana: el consumo de vinagre de sidra de manzana puede ayudar a aliviar las molestias asociadas a las alergias estacionales. 
• Ortiga: Dado que la ortiga tiene características antihistamínicas, se considera que es beneficiosa para tratar las alergias estacionales. Para obtener estos beneficios, las hojas de ortiga deben tomarse en infusión y consumirse con moderación a lo largo del día. 
• Miel: Existe la idea de que la miel puede ayudar a aliviar ciertos síntomas de la alergia estacional. Para aprovecharlo, se recomienda la ingesta de una cucharada de miel al día. 
• Vitamina C: Es abundante en cítricos. Es lo que el cuerpo necesita para combatir posibles alergias. La vitamina C, además de ser un potente antioxidante, actúa como un antihistamínico natural. La vitamina C también se encuentra en el brócoli y otras verduras crucíferas, los pimientos, las fresas, la piña y el kiwi, además de los cítricos. 
• Cúrcuma: Debido a su concentración de curcumina, se cree que la cúrcuma es una especia que puede ayudar a aliviar enfermedades leves, además, puede funcionar como descongestionante natural tomada con moderación con las comidas. 

El Silybum marianum o también conocido como Cardo Mariano se conoce desde hace más de 2,000 años como una planta medicinal que sirve para una gran variedad de trastornos. Casi siempre es usada para tratar enfermedades del hígado pero además tiene también propiedades antiinflamatorias, es por ello que en este articulo conoceremos los beneficios del cardo mariano.  

El cardo mariano es una hierba, un cardo como su nombre lo dice, su ingesta y consumo aporta muchos beneficios al aparato digestivo, la vesícula billar y al hígado. 

La silimarina es el principio activo más importante del cardo mariano, es decir, la sustancia que le entrega la mayor parte de sus propiedades terapéuticas. La documentación sobre las bondades del cardo mariano ha ido creciendo en los últimos años, convirtiéndose en producto muy requerido. 

Beneficios del cardo mariano para el hígado  

La presencia de la silimarina en sus semillas lo convierte en uno de los mejores remedios para tratar enfermedades como el hígado graso. 

Una de las cualidades más destacadas del Cardo mariano es su capacidad protectora y regeneradora de las células del hígado o hepatocitos. Se trata de un flavonoide con actividad antioxidante. Refuerza las membranas de dichas células, e impidiendo que los productos tóxicos que podrían causarles daños sean absorbidos.  

Por su capacidad hepatoprotectora, ayuda a subsanar los daños hepáticos, producidos en algunos casos por el exceso en el consumo de bebidas alcohólicas y otras sustancias, ha demostrado ser muy eficaz en la regeneración hepática de las personas que sufren daños severos a causa de los medicamentos para el VIH, sobre todo los retrovirales, que son muy fuertes y lesionan el órgano, o de los tratamientos agresivos de quimioterapia en pacientes con cáncer, los cuales también pueden llegar a dañar este órgano vital, esta planta ha demostrado ser un medicamento natural único. 

Hoy vamos a hablar de la “retención de líquidos”, un problema que afecta principalmente a las mujeres pero que también puede ser un problema para los hombres. Los líquidos se acumulan en los intersticios (espacio entre célula a célula) y en mayor medida en algunas zonas predispuestas a la acumulación de grasa como el abdomen, muslos y glúteos. En nuestro articulo de hoy te compartiremos diversor motivos de la retención de liquidos y cómo eliminar la retención de líquidos rápidamente.

Retención de líquidos 

Uno de los principales signos de que se produce esta “retención de líquidos” es la clásica “hinchazón” provocada precisamente por la acumulación de exceso de líquidos en los tejidos. A esto médicamente se le denomina edema. 

A continuación, se enumeran las causas más comunes del edema. 

Estrés: cuando estamos estresados, producimos la hormona cortisol. El cortisol es una hormona catabólica: “toma prestadas” sustancias importantes de los músculos para que podamos huir rápidamente cuando el peligro es inminente. La producción excesiva de esta hormona y por mucho tiempo puede disminuir la masa magra y aumentar el porcentaje de grasa corporal y edema (la grasa y los líquidos son esenciales para la vida en momentos de necesidad). 

Mala alimentación: el cuerpo puede asumir que estamos en “tiempos de necesidad”. Un estudio científico ha demostrado que una dieta desequilibrada aumenta la formación de cortisol, lo que, como ya se ha comentado, puede provocar edema y un aumento de la masa grasa. La falta de vitamina B1 puede provocar edema localizado en los tobillos. El consumo excesivo de alcohol también puede un factor atribuible además si ya hay enfermedad del hígado deberá consultar un médico o hacerse estudios. 

Falta de agua: no beber suficiente agua puede provocar deshidratación. Si acostumbramos al cuerpo a que constantemente se someta a deshidratación, provocara cambios adaptativos, lo que paradójicamente también conduce a la retención de líquidos que tiene para no morir. En casos severos, el agua se recupera de la orina, lo que hace que la orina sea muy viscosa, de color fuerte y olor fuerte. Por eso es muy importante beber mucha agua para que el cuerpo empiece a agotar las viejas reservas.  

Bomba de sodio y potasio: se requiere ósmosis celular a través del agua para administrar el intercambio de nutrientes a nivel celular. Debe haber el equilibrio correcto de sodio y potasio en el cuerpo para evitar la retención de líquidos extracelulares. Por ejemplo, si la comida se prepara con mucha sal industrial o está muy condimentada (Cuidado con la comida muy procesada) puede conducir a la retención de agua. La retención de líquidos no solo nos hincha, sino que también puede ayudar a ralentizar el metabolismo celular y, por lo tanto, la tasa metabólica basal (o sea que quemamos menos calorías en inactividad), si a esto le sumamos el consumo de azucares y harinas refinados tenemos la receta completa para el caos. 

Aun se dejan de lado causas hormonales como embarazo, menopausia, o problemas cardiacos y vasculares que también pueden producir edema, ya que su diagnóstico y manejo deberá ser abordado por un médico. 

¿Cómo eliminar la retención de líquidos rápidamente? 

Añade a tu dieta alimentos frescos. Bebe agua e infusiones orgánicos. Algunas hierbas y suplementos dietéticos pueden ayudarte a excretar agua (diuréticos), Algunos ejemplos son el diente de león, abedul, estigmas de maíz, y la cola de caballo. Practica deporte regularmente. Duerme lo que tu cuerpo necesita. Utiliza el drenaje linfático manual. 

Los aminoácidos forman proteína vegetal, los “bloques de construcción de la vida”. Nuestros cuerpos están formados por miles de proteínas diferentes, cada una con una función única. Forman componentes estructurales de nuestras células y tejidos, así como muchas enzimas, hormonas y proteínas activas secretadas por las células, también son importantes reguladores del sistema cardiovascular, y el punto de partida de importantes neurotransmisores. Hay un total de 20 aminoácidos con lo que conforman proteínas del cuerpo humano que se pueden obtener de los alimentos. Garantizan los cuidados básicos para un organismo sano e intacto y son responsables del desarrollo y mantenimiento de todas las funciones en la medicina natural. 

Los aminoácidos

De los 20 aminoácidos en total, 8 son esenciales en un adulto, es decir, el cuerpo no puede producirlos por sí mismo, deben ingerirse con alimentos, los otros 12 aminoácidos pueden ser producidos por el propio cuerpo si el metabolismo está intacto y, por lo tanto, no son esenciales. Los aminoácidos están contenidos en mayor o menor medida en una amplia variedad de alimentos de origen vegetal y animal. Por lo tanto, es importante para una dieta sana y equilibrada combinar proteínas vegetales y animales para obtener un patrón equilibrado de estos componentes básicos, si es posible. 

Proteína vegetal

Existe una idea errónea de que las proteínas vegetales carecen por completo de ciertos aminoácidos esenciales. De hecho, la mayoría de las proteínas de origen vegetal contienen los 20 aminoácidos, pero a menudo tienen una cantidad limitada de ciertos aminoácidos esenciales. Es decir, si se consume una cantidad limitada de alimentos de origen vegetal como única fuente de proteínas, es probable que el cuerpo no obtenga suficientes aminoácidos esenciales para satisfacer sus necesidades.  

Un sistema digestivo intacto descompone nuestros alimentos en sus componentes: grasas en ácidos grasos, carbohidratos en monosacáridos y disacáridos y proteínas en aminoácidos. Por lo tanto, los trastornos funcionales del estómago, los intestinos y el páncreas como resultado del estrés, la tensión mental, la desnutrición, las sustancias tóxicas (por ejemplo, la nicotina, el alcohol u otras toxinas ambientales) tienen un impacto significativo en todo el organismo. 

En el caso de una utilización insuficiente de los alimentos, numerosas funciones corporales que dependen de la presencia de aminoácidos ya no están completamente disponibles. Por supuesto, esto también incluye la complicada interacción enzimática en el propio sistema digestivo, que puede empeorar la digestión como resultado de una degradación insuficiente de las proteínas. 

El metabolismo adecuado de los aminoácidos requiere energía para el cuerpo. Solo los aminoácidos libres, suministrados al cuerpo, pueden ser absorbidos inmediatamente en el torrente sanguíneo a través de los intestinos sin gasto de energía y, por lo tanto, están disponibles de inmediato para la producción de proteínas (biosíntesis de proteínas). 

Medicina natural

Por lo tanto, los aminoácidos libres están disponibles para el organismo para numerosos procesos metabólicos. Investigaciones recientes demuestran la importancia crítica de una ingesta diaria de aminoácidos para un rendimiento óptimo del cuerpo y el cerebro, la protección contra los efectos nocivos de las toxinas ambientales y la radiación, y la posible desaceleración del proceso de envejecimiento. Estos ejemplos seleccionados solo dan una pequeña idea de la variedad de posibles usos de los aminoácidos en la medicina natural nutricional. 

La ciencia avanza, y nos permite imitar, inclusive en algunos casos mejorar, lo que la madre naturaleza nos ofrece. Hoy hablaremos en este articulo sobre los beneficios de las vitaminas naturales en la medicina natural.

En los laboratorios se sintetizan vitaminas similares a las vitaminas naturales. Sin embargo, no suelen ser una copia exacta, por lo que esas mínimas diferencias pueden alterar su actividad biológica. En sentido general, las vitaminas naturales.

Vitaminas naturales

1.- Se absorben mejor y se eliminan menos 

Tu cuerpo no absorbe de la misma forma las vitaminas de origen vegetal que las sintéticas. Las vitaminas extraídas de los vegetales son más compatibles con tu fisiología y suelen estar asociadas a otros componentes naturales llamados cofactores que facilitan que tu organismo las absorba y aproveche mejor. 

Por ejemplo, se ha comprobado que la vitamina B3 natural se absorbe un 294% más que la versión sintética, la B6 un 154% y la B1 un 38%. En el caso de la vitamina B2 sintética, tu organismo tiene dificultades para absorberla, de manera que termina desechando gran parte de ella. 

2.- Son mas eficaces en dosis menores 

Otra ventaja de las vitaminas naturales en paralelo con las sintéticas es que son más eficaces en dosis menores. Un estudio realizado en el Instituto Steacie de Ciencias Moleculares de Canadá, concluyó que “la vitamina E natural tiene aproximadamente el doble de disponibilidad que la vitamina E sintética”. 

La biodisponibilidad se refiere tanto al nivel de absorción del nutriente como al grado y la rapidez con que tu organismo lo utiliza. Eso significa que, como tu cuerpo aprovecha mejor las vitaminas naturales, dosis más pequeñas te aportarán los mismos beneficios que cantidades mayores de las versiones sintéticas. 

3.- No producen efecto rebote 

Las vitaminas sintéticas escasean de los cofactores que facilitan su asimilación, por lo que suelen necesitar más recursos del cuerpo. Un exceso de algunas vitaminas aumenta la demanda de otras, interfiriendo en los niveles adecuados. Por ejemplo, un exceso de vitamina A puede afectar los niveles de vitamina D, provocando un desequilibrio que termine afectando tu salud y bienestar. 

Por otra parte, el exceso de vitaminas sintéticas puede producir un efecto rebote, de manera que tu organismo simplemente las destruye o desecha rápidamente generando una deficiencia que empeora la fatiga, te arrebata la vitalidad y afecta tus defensas. 

Se insiste en que jamás un complemento alimenticio será sustitutivo en una alimentación equilibrada y un modo de vida activo. En aquellos casos en los que no se cumple el consumo de cinco piezas de fruta u hortalizas de forma diaria, los complementos alimenticios pueden ayudar a mantener los niveles de vitaminas y micronutrientes que el organismo necesita, independiente de su origen. 

Hoy en día, debido a nuestra vida más acelerada, nuestros hábitos de alimentación y de ejercicio físico, es posible que a varias personas tengan carencia de algunos de los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar de manera óptima debido a la falta de vitaminas. ¿Cuál es el motivo de carencia nutricional?  

Carencia nutricional

• Por una alimentación incompleta. 
• Por un abuso de alcohol que obstaculiza la absorción de esos alimentos. 

• Por los efectos secundarios de algunos medicamentos. 

Por un problema a nivel interno de nuestro organismo que no tiene la capacidad para procesar esas vitaminas esenciales que necesitamos para una buena salud (por ejemplo, si padecemos dolencias o patologías intestinales). Estas situaciones se pueden dar entre la población mayor. 

ESTO ES LO QUE LE SUCEDE A TU CUERPO SI LE FALTA VITAMINAS: 

• Aparición de grietas en las comisuras de la boca por una falta de hierro, zinc o vitaminas del grupo B. 
• Caída de cabello y uñas frágiles, la biotina, conocida como vitamina B7, ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía. La falta de biotina es muy rara, pero cuando ocurre, cabello o uñas se resienten y se vuelven frágiles, y estos son algunos de los síntomas más notables. 

• Adormecimiento en las manos. Un problema relacionado con los nervios periféricos y que en ocasiones se acompaña de patologías o episodios de depresión, ansiedad o desequilibrios hormonales. 
• En el caso de que suframos un corte en nuestra piel y esta tarda en cicatrizar, puede deberse a una ausencia en nuestro organismo de vitaminas como la C y la K que son esenciales para ayudar a que la sangre coagule. 
• Si eres de las personas expuestas a sufrir infecciones, esto puede obedecer a que los niveles de vitamina A no se encuentran muy compensados. 
• Si el problema es la falta de vitamina B, es posible que te salgan llagas en la boca con mucha más frecuencia. 
• Pérdida de apetito y náuseas, el magnesio ayuda a mantener la salud ósea y ayuda en la producción de energía, y los adultos necesitan entre 310 y 420 mg, según el sexo y la edad, según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés). 

• Cambios de humor, asimismo, la falta de vitamina B12 tiene efectos en la salud mental, como cambios de humor, episodios de paranoia y mayor irritabilidad. 

No hay duda de que las vitaminas se pueden consumir, pero la mejor manera de consumirlas es a través de los alimentos. Esto no significa que no haya excepciones y algunas personas necesiten un extra, pero en general las vitaminas son solo necesarias si el médico las prescribe.  

Los problemas de intolerancia alimenticia y alergia alimentaria son temas que están a la orden del día. Cada vez hay más personas que se consideran dentro de este grupo, aunque no siempre haya un diagnóstico médico que lo ratifique.  

Las reacciones físicas a ciertos alimentos son comunes, pero la mayoría son causadas por una intolerancia alimentaria más que por una alergia alimentaria. Una intolerancia alimentaria puede causar algunos de los mismos signos y síntomas que una alergia alimentaria, por lo que las personas a menudo confunden ambos. 

Una alergia alimentaria provoca una reacción del sistema inmunitario que afecta a numerosos órganos del cuerpo. Puede causar una serie de síntomas. En algunos casos, una reacción alérgica a los alimentos puede ser grave o potencialmente mortal. Por el contrario, los síntomas de intolerancia alimentaria son generalmente menos graves y a menudo se limitan a problemas digestivos. 

Si tienes alguna intolerancia a los alimentos, tal vez, puedas comer pequeñas cantidades de alimentos problemáticos sin problemas. También podrías prevenir una reacción. Por ejemplo, si tienes intolerancia a la lactosa, es posible que puedas beber leche sin lactosa o tomar pastillas de enzimas de lactasa para ayudar a la digestión. 

Las causas de la intolerancia alimentaria incluyen: 

• Ausencia de una enzima necesaria para digerir un alimento por completo. La intolerancia a la lactosa es un ejemplo común. 
• Síndrome del intestino irritable. Esta afección crónica puede causar calambres, estreñimiento y diarrea. 
• Sensibilidad a los aditivos alimentarios. Por ejemplo, los sulfitos utilizados para preservar las frutas secas, los alimentos enlatados y el vino pueden desencadenar ataques de asma en personas sensibles. 

• Estrés recurrente o factores psicológicos. A veces el simple hecho de pensar en un alimento puede enfermarte. La razón no se entiende del todo. 
• Celiaquía. La celiaquía presenta algunas de las características de una verdadera alergia alimentaria porque involucra al sistema inmunitario. Los síntomas a menudo incluyen problemas gastrointestinales, así como otros que no están relacionados con el sistema digestivo, como el dolor articular y los dolores de cabeza. Sin embargo, las personas con celiaquía no están en riesgo de anafilaxia. Esta afección digestiva crónica se desencadena al comer gluten, una proteína que se encuentra en el trigo y otros granos. 

Si tú tienes una reacción después de consumir un alimento en específico, consulta con tu médico para establecer si tienes una intolerancia alimentaria o una alergia alimentaria. 

Si tienes una alergia alimentaria, puedes estar en peligro de una reacción alérgica potencialmente mortal (anafilaxia), incluso si las reacciones anteriores han sido leves. Aprende a reconocer una reacción alérgica grave y sabe qué hacer si se produce una.  

Si tienes una intolerancia alimentaria, tu médico puede recomendar medidas para ayudar a la digestión de ciertos alimentos o para tratar la afección subyacente que provoca tu reacción. 

Hoy hablaremos sobre Cómo controlar la presión arterial alta sin medicamentos. La presión arterial alta (hipertensión) se conoce como el “asesino silencioso” ya que por lo general, no presenta síntomas, pero es un riesgo importante de enfermedad cardíaca y derrame cerebral. 

Si te han diagnosticado presión arterial alta o te preocupa mantener tus niveles aquí te presentamos algunas recomendaciones que te ayudaran a disminuir la presión arterial y a reducir los riesgos que conlleva. 

1. Reduce el exceso de peso y cuida la cintura El sobrepeso aumenta la presión arterial además de provocar apnea del sueño la cual empeora la situación, bajar de peso es una de las medidas más eficaces para disminuir la presión arterial 

También es importante controlar el diámetro de la cintura pues tener mucho volumen en esta área incrementa el riesgo de padecer presión arterial alta. 

2. Haz ejercicio regularmente 30 minutos de actividad física diaria puede reducir la presión arterial en aproximadamente 5 mm Hg y 8 mm Hg te recomendamos ser regular pues si lo suspendes puede elevarse nuevamente, la combinación de ejercicio aeróbico y de fortalecimiento muscular te dará excelentes resultados. 

3. Lleva una dieta saludable. Se recomienda llevar una dieta rica en fibra y proteína y reducida en grasas saturadas y colesterol, algunos consejos para cambiar tus hábitos son: 

• Llevar un diario de comidas: controla lo que comes y su cantidad 

• Elevar el consumo de potasio: El potasio reduce los efectos del sodio en la presión, la mejor fuente son frutas y verduras. 
• Evita los alimentos procesados. 

4. Reduce el consumo de sodio en tu dieta 1500 mg por día, o menos es ideal para la mayoría de los adultos, una pequeña reducción de sodio en tu alimentación puede mejorar tu salud cardíaca y reducir la presión arterial aproximadamente entre 5 mm Hg y 6 mm Hg 

5. Limita la cantidad de alcohol que bebes. El alcohol con moderación puede ser bueno para la salud arterial, pero ese efecto se anula si se excede la cantidad, incluso puede aumentar varios puntos la presión arterial además de inhibir la eficacia de los medicamentos para la hipertensión. 

6. Dejar de fumar. Cada vez que consumes un cigarrillo se reduce la presión arterial durante varios minutos. Suspender este hábito te ayudara a normalizar tu presión arterial, disminuir el riesgo de enfermedad cardiaca y mejorar tu salud. 

7. Reduce el consumo de cafeína. La cafeína aumenta la presión arterial en algunas personas y aunque no son claros sus efectos a largo plazo, es posible que aumente levemente por lo cual es recomendable evitar su consumo sobre todo si eres sensible a los efectos de esta.