Hablar sobre menopausia se suele usar para referirse a personas, en especial mujeres con mal carácter, porque uno de los síntomas de esta etapa es el cambio de humor. Además de esto, la menopausia tiene diferentes síntomas y consecuencias para la salud de las mujeres y existen varios suplementos alimenticios como las isoflavonas que pueden ayudarte a hacer más llevadera esta etapa en tu vida.
La menopausia es una fase del climaterio y a menudo son confundidos o se usa la menopausia como toda la etapa cuando solo es una parte del climaterio. Por eso aquí te explicaremos cada etapa: premenopausia, menopausia y postmenopausia.
- Premenopausia: es la primera fase y se considera la de transición a la menopausia. Aquí se empiezan a manifestar algunos síntomas como ausencia de menstruación o cambios en los tiempos entre una y otra. Suele empezar a finales de los 40 años y dura aproximadamente de 4 a 5 años, aunque varía en todas las mujeres. Es importante recordar que, en esta etapa, aunque haya menos frecuencia de menstruación, aún hay probabilidades de quedar embarazada por lo que debes seguir cuidándote con algún método anticonceptivo.
- Menopausia: en este momento, se tiene un déficit ovárico y, por lo tanto, se deja de tener la capacidad de embarazarse. Podemos considerar que se está en la etapa de la menopausia una vez que llevas un año sin menstruación. En esta etapa se produce entre los 48 y 54 años y las mujeres experimentan más síntomas e incluso, con mayor intensidad, por ello, los suplementos alimenticios son buenos. Puede haber casos en donde se “adelante” la menopausia llamándola menopausia precoz que ocurre antes de los 40 y algunas mujeres no presentan síntomas.
- Postmenopausia: es la fase final del climaterio y aquí disminuyen los síntomas. Es importante el consumo de alimentos o suplementos alimenticios ricos en calcio y la actividad física para prevenir la aparición de osteoporosis.
Los síntomas de la menopausia varían de una mujer a otra y dependen del estilo de vida y cuidados que se tengan, también la intensidad de cada uno puede variar. Algunos de los síntomas de esta etapa son:
- Sofocos, es la sensación repentina e intensa de calor en la cara y cabeza que se extiende por todo el cuerpo.
- Periodos irregulares en la premenopausia con sangrado hasta desaparecer por completo.
- Bochornos y sudoración por las noches.
- Insomnio o problemas para dormir toda la noche.
- Sequedad vaginal que puede provocar dolor al momento de tener relaciones sexuales.
- Riesgo de osteoporosis por la pérdida de densidad ósea.
- Cambios en el estado de ánimo que por lo general se reflejan con irritabilidad.
- Aumento de peso.
- Pérdida de cabello y debilitamiento de las uñas.
Suplementos alimenticios para la menopausia
Este periodo puede ser difícil de sobrellevar, pero es importante que hagas cambios en tu estilo de vida, alimentación e incluso tu médico puede recomendar el uso de suplementos alimenticios para tu organismo, los más recomendados son lo que contienen isoflavonas.
Las isoflavonas son compuestos naturales que pertenecen a la familia de los fitoestrógenos, compuestos vegetales con estructuras químicas similares al estrógeno humano. Se encuentran en alimentos vegetales, especialmente en la soja y sus derivados, y en legumbres, semillas y productos como el tofu y la leche de soja.
Para las mujeres que atraviesan la menopausia y el climaterio, las isoflavonas tienen algunos beneficios como:
1. Alivio de los síntomas de la menopausia: Las isoflavonas pueden ayudar a combatir síntomas como los sofocos y los sudores nocturnos ya que pueden ayudar a compensar la disminución de los niveles hormonales durante la menopausia.
2. Mejora la salud de tus huesos: Las isoflavonas pueden ayudar a proteger la densidad ósea reduciendo así el riesgo de osteoporosis.
3. Cuida tu salud cardiovascular: El consumo de isoflavonas puede ayudar a reducir el colesterol LDL (“colesterol malo”).
4. Apoyo a la salud cognitiva: Las isoflavonas pueden proteger las funciones cognitivas y el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Los efectos de las isoflavonas varían según la dosis, la fuente y la composición de los suplementos alimenticios consumidos.
Se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar suplementos alimenticios ricos en isoflavonas, especialmente si se tienen antecedentes de cáncer de mama u otros problemas de salud hormonales.
Otros suplementos alimenticios que se pueden consumir durante la menopausia son la vitamina C por su efecto antioxidante, el calcio y la vitamina D ayudan a prevenir la osteoporosis y la vitamina E que cuida el corazón y previene el envejecimiento prematuro y sequedad de la piel, además ayuda a reducir los síntomas como sudoración, irritabilidad.
Además del consumo de suplementos alimenticios es importante realizar actividad física de forma regular para ayudar a disminuir la intensidad de algunos de los síntomas de la menopausia y al mismo tiempo, sentirte mejor física y mentalmente. Puede sonar difícil, pero se recomienda hacer ejercicios de fuerza para evitar las pérdidas de músculo de densidad ósea.
Durante la menopausia disminuye o evita el consumo de alcohol y tabaco ya que los sofocos se pueden acrecentar. Utiliza ropa elaborada con algodón y fibras naturales y frescas. Evita cambios extremos de clima ya sea por el uso de aires acondicionados o calefacciones.
Además, es recomendable hacer cambios en tu alimentación como:
- Consumir alimentos ricos en calcio como los lácteos, almendras y brócoli.
- Consumir más frutas y verduras ya que gracias a su contenido en antioxidantes evitan la inflamación corporal.
- Toma más agua.
- Trata de consumir legumbres.
- Disminuye tu consumo de sal y de productos envasados y procesados.
- Reduce el consumo de grasas saturadas.
- Limita tu consumo de cafeína.
